0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Izgradi leđa s metodom 21

Izgradi leđa s metodom 21

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
14.03.2016

Izgradi jači latisimus, biceps  čak i trbušne mišiće sa zgibovima obrnutom metodom 21. Evo kako.

Mnogi lifteri izvode klasičnu metodu 21 biceps pregibom. Obrnuti 21 je izvrnuti obični poredak. Počni s najtežim dijelom seta i završi najlakšim dijelom.

Počni sa 7 punih ponavljanja.
Odradi 7 parcijale prve polovice.
Završi sa 7 parcijalama zadnje polovice.

Obrnutih 21 funkcionira kao mehanički drop-set, set vremenom postaje lakšim. Ova metoda funkcionira vrlo dobro za zgibove i može se lako oblikovati i uklopiti s tvojim trenutnim stupnjem sposobnosti.

Obrnutih 21 

Počni s punim ponavljanjima i potom odradi prvih pola parcijale u kojoj počinješ gornjim dijelom ruku paralelno s podom, a vučeš se skroz gore. Završi s parcijalama zadnje polovice kada počinješ s rukama potpuno istegnutim i vučeš gore dok nadlaktice nisu približno paralelne s podom.

Slobodno koristi šipke ili gimnastičke karike. Ako 21 totalnih ponavljanja predstavlja prevelik izazov za tebe na početku, onda se prikladno prilagodi. Čak i ako radiš 2 – 3 ponavljanja po mini setu, i onda ćeš imati rezltate. Lat pulldowns isto dobro funkcionira s ovom metodom.

Ben Bruno, T-nation

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn