0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Hodanje ili trčanje?

Hodanje ili trčanje?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
22.09.2016

Što je bolje za zdravlje i gubitak masti?

Mnogo je razloga zašto ljudi počnu s treninzima. Žele održavati trenutnu tjelesnu težinu, žele izgubiti kilograme ili žele više energije. Koji god da razlog je, trening je dobar i za popravak raspoloženja, zdravlje srca i prevenciju bolesti. Pa, koji onda trening izabrati? Najčešći izbor su trčanje i hodanje. Slijedi nekoliko istraživanja koja bi mogla pomoći u odabiru vježbi.

Hodanje ili trčanje?

Kardiolog James O’Keefe iz Saint Lukeova Mid America Heart Institute u Kansasu nedavno je proveo istraživanje. Pokazano je da je hodanje bolje od trčanja za općenito zdravlje. Ako treniraš za općenito zdravlje i želiš dulje živjeti, onda je hodanje pravi izbor za tebe.
O’Keefe je sa svojim suradnicima proveo još jedno ispitivanje, a objevio ga je u Journal of the American College of Cardiology. Upućuje na to da nema razlike u riziku od smrti kod neaktivnih pojedinaca i onih koji su trčali gotovo svaki dan tjedno, brže od 7 milja na sat.

Slično je ispitivanje predstavljeno na EuroPrevent2012 susretu u Dublinu u Irskoj. Otkriveno je da pojedinci koji su trčali više od 25 milja tjedno nisu imali nikakve prednosti pred pojedincima koji se nisu kretali.

Dva su istraživanja zajedno zaključila da je pametniji odabir sporije kretanje, aktivno hodanje ili lagani džoging 1 - 2.5 h tjedno da bi se rizik od smrti spustio za 25 %.

O’Keefe je provodio 2 - 3 h dnevno trčeći i hodajući energetično bez dana odmora, ali su ga istraživanja promijenila. Prestao je s trčanjem i počeo je prakticirati jogu i plivanje.

Objasnio je da ljudi nisu stvoreni da bi se dugoročno nosili s visokim intenzitetom u vježbama. ,,Nakon 60 minuta intenzivne fizičke aktivnosti (poput trčanja), srce se počinje istezati i prezasićeno je mišićnom sposobnošću da se prilagodi.”

Povećava se razina slobodnih radikala, povisi se adrenalin i dolazi do upale u koronarnim arterijama. Intenzivne vježbe tijekom dugo godina mogu zauvijek promijeniti tvoje srce, a i put su prema ozbiljnim kardiovaskularnim problemima. Pojačan krvotok u srcu vodi mikro-trganjima koja su zapravo mala strgana mišićna vlakna. To tijelo treba popravljati pa prilagođavati mišiće da se bolje nosi sa stimulusom koji je uzrokovao oštećenje. To je proces zbog kojeg je za mišićni rast znanstveni naziv: hipertrofija.

To nije problem ako intenzivno treniraš s vremena na vrijeme. Ali ako redovito i godinama vježbaš tako, onda remetiš normalan rad svojeg srca i možeš patiti od krvnih ugrušaka, srčanog udara, srčanog zastoja i ostalih komplikacija povezanih sa srcem, a možeš čak i potaknuti starenje.

Intenzivno trčanje pogađa i imunološki sustav

Znanstvenici sa Sveučilišta u Illinoisu, Urbani – Champaign otkrili su da intenzivno trčanje povećava rizik od bolesti i da pretjerane intenzivne vježbe povećavaju razinu nekih upalnih proteina koji potiču razvoj određenih virusa. To zapravo znači da - ako nasilno vježbaš na redovitoj bazi - razboljet ćeš se i tvoje tijelo se neće moći brzo oporaviti od toga.

Intenzivno trčanje = gubitak masti?

Dalo bi se očekivati da je intenzivno trčanje korak prema gubitku masti. Ali, bacimo li bolji pogled na medicinsku literaturu, vidjet ćemo da vježba ima samo mali udio u cjelokupnom procesu mršavljenja. Promjena u prehrani je ključni dio u gubitku masti.
Prema istraživanju u novinama o pretilosti, žene koje su aerobno vježbale 5 dana tjedno po 45 minuta izgubile su s vremenom samo 2 % tjelesne masti. U drugu ruku, žene koje su kombinirale vježbu s promjenom prehrane, izgubile su 11 % tjelesne masti. To je bilo prema jednogodišnjem istraživanju.

Slično je istraživanje objavljeno u američkim novinama o kliničkoj prehrani (American Journal of Clinical Nutrition). Dokazano je da se žene koje su intenzivno vježbale povećao apetit pa su unosile toliko kalorija da su nadoknađivale one koje su izgubile.
Nemojte to ni pogrešno shvatiti. Vježbanje je nesumnjivo zdravo, ali je gubitak masti potrebno gubiti na neki drugi način, a ne trčanjem. I to je zato što dokazi upućuju na to.

Hodanje – dobro za fizičko i mentalno zdravlje

Todd Astorino, PhD, profesor kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu, San Marcos, drži da kratkotrajni trening ne šteti zdravlju. Do problema dolazi ako dugoročno tako treniraš i ne stigneš se oporaviti. To je recept samo za pretreniranost, ozljedu i bolest.

Prema nedavnom istraživanju, objavljenom u ,,Arteriosklerozi, trombozi i vaskluranoj biologiji”, redovito hodanje zdravije je od trčanja. Manji je rizik od hipertenzije, visokog kolesterola, dijabetesa i srčanih bolesti u ljudi koji redovito hodaju u odnosu na one koji redovito trče.

Oboje, O’Keefe i Astorino, predlažu 30 minuta aktivnog hodanja većinu dana u tjednu, u spoju s nekoliko dana treninga snage.
Može se zaključiti da hodanje i trčanje imaju iste prednosti, a uz hodanje k tomu ne riskiraš ozljedu.
O’Keefe je izjavio: ,,Koliko god da je vježba važna, bitno ju je imati u pravoj količini. Više nije nužno i bolje.”

Mibera

http://www.fitnesstips-tricks.com/walking-vs-running-which-one-is-better-for-health-and-fat-loss/

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn