0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Gradi si kvadricepse i usavrši svoje mrtvo dizanje

Gradi si kvadricepse i usavrši svoje mrtvo dizanje

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
28.11.2016

Ako zastaneš u mrtvom dizanju tek što si podigao uteg od poda, onda pogledaj vježbu koja će ti pomoći ojačati slabosti.

Kad izvodiš mrtvo dizanje, ako digneš uteg s poda, ali zastaneš negdje na polovici potkoljenice, onda je vjerojatno problem u slabim kvadricepsima. Taj dio pokreta uključuje podosta ekstenzije noge, a ako su kvadricepsi slabi, onda to ne možeš izvesti.

Nekoliko je načina kako ojačati te slabe točke: prednji čučanj, leg press i čučnjevi koji kreču od 90 - 100 stupnjeva pod kojim su ti koljena. Moj omiljeni je ipak sljedeći način:

Parcijalno mrtvo dizanje (od poda do koljena)

 

  1. Stani na neznatno nagnutoj površini da šipka započne 1 cm od poda.
  2. Povuci šipku samo do koljena.
  3. Izvodi pokret polagano da održavaš tenziju na ciljane mišiće.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-quads-boost-your-deadlift

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn