0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening French press za triceps

French press za triceps

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
22.09.2016

To je klasična vježba, ali je većina ljudi izvodi pogrešno. Slijedi opis pravilne izvedbe.

Ako ti je cilj imati veliki gornji dio ruke, onda ti triceps zaslužuje više pozornosti nego biceps. Bench press s uskim hvatom i dipovi su česte mogućnosti, ali niti jedno ne pruža najbolju stimulaciju tricepsa.

Za čvrste tricepse najvažnije je ciljati dugu glavu. EZ-bar French press odlična je vježba za dugu glavu, ali je i najčešće pogrešno izvedena vježba u teretani. Pravilan je način izvedbe French pressa sa silom koja u najmanjoj mjeri predstavlja stres na zglobove. S takvom izvedbom tenzija je neprekidna na dugoj glavi tricepsa, a stres se ne seli na zglobove ramena i lakta.

Također je važno izbjeći potpunu ekstenziju lakta – to nije posao duge glave! Visok broj ponavljanja (12 - 15) dobro funkcionira za određeni pokret, pa je očekivana nevjerojatna pumpa.

Kako izvoditi French press?


●    Kliži naprijed na uspravnom sjedalu ili postavi prilagodljivu klupu tik do 90 stupnjeva.
●    Uhvati šipku lažnim uskim hvatom (kukom, bez palca).
●    Lakti neka gledaju unutra jedan prema drugom što je više moguće – neka ne strše van.
●    Pusti utege da šipka vuče lakte unatrag (prema zidu iza sebe), a onda ,,vuci" naprijed dok izvodiš press gore iza potiljka. Koristi kontrolirani negativ i ponavljanje.

Lee Boyce

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn