0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Fiziološki mehanizmi regulacije mišićne snage

Fiziološki mehanizmi regulacije mišićne snage

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.06.2015

Maksimalna snaga čovjeka ovisi o biomehaničkim karakteristikama kretanja (dužina poluga, mogućnost aktiviranja velikih mišićnih skupina ...) i stupnju napetosti pojedinog mišića.

Maksimalna snaga čovjeka ovisi o biomehaničkim karakteristikama kretanja ( dužina poluga, mogućnost aktiviranja velikih mišićnih skupina ...) i stupnju napetosti pojedinog mišića. Sama pak, napetost ovisi o :

1. PERIFERNIM FAKTORIMA – reaktivnošću mišića
2. CENTRALNIM FAKTORIMA – koordinacija mišićne aktivnosti posredstvom CNS-a (inter i intramuskularna koordinacija)

  • Periferni faktori

Među perifernim faktorima koji utječu na veličinu mišićne snage najvažnija je veličina mišića, tj. njegov poprečni presjek ( veći poprečni presjek rezultira većom snagom mišića ). Poznato je da se veličina mišića povećava treningom snage. Postoje dvije vrste mišićne hipertrofije:

Hipertrofija sarkoplazme – povećanje sarkoplazme i nekontraktilnih bjelančevina koje znatno ne utječu na snagu mišića

Hipertrofija miofibrila – povećanje miofibrila, odnosno aktina i miozina, kontraktilnih bjelančevina odgovornih za produkciju mišićne snage

  • Centralni faktori


Unutarmišićna koordinacija

Gradacija naprezanja ostvaruje se:

a) uključivanjem različitog broja motoričkih jedinica (MJ). MJ se aktiviraju po principu veličine. Mali motoneuroni (s niskim pragom ekscitacije) se uključuju prvi, a kako se povećavaju zahtjevi za većim silama, povećava se i uključivanje velikih MJ. Redoslijed aktivacije MJ je neovisan o brzini povećanja sile. Ipak, kod mišića koji vrše više funkcija (pokreta) redoslijed aktivacije ovisi o karakteru pokreta. Iste MJ mogu imati nizak prag ekscitacije za jedan pokret i visok za drugi (pr. fleksija i supinacija dvoglavog mišića nadlaktice)

b) promjenom frekvencije impulsa. Frekvencija impulsa se povećava s porastom naprezanja (od 5-6 do 35-40/sek kod maksimalnih naprezanja). MJ se aktiviraju po zakonu “ sve ili ništa “ pa ne postoji gradacija u razini ekscitacije motoneurona. Gradacija sile jednog motoneurona ovisi o promjenama frekvencije njegove ekscitacije (maksimalna brzina skraćivanja brzih motoričkih vlakana je i do 4 puta veća od maksimalne brzine skraćivanja sporih motoričkih vlakana). U rasponu od 80-100 % maksimalne mišićne snage, sila se povećava gotovo isključivo povećanjem frekvencije impulsa. Pri submaksimalnom mišićnom naprezanju frekvencija impulsa ne dostiže maksimalne vrijednosti.

c) sinkronizacijom aktivnosti motoričkih jedinica. U normalnim uvjetima MJ djeluju nesinkronizirano kako bi proizvodile glatke i precizne pokrete. S povećanim zahtjevima, u slučaju maksimalnih mišićnih naprezanja, dolazi do sinkronizacije aktivnosti MJ. S povećanjem treniranosti povećava se sposobnost sinkronizacije impulsa. Pri submaksimalnom je naprezanju aktivnost MJ nesinkronizirana (MJ rade na smjenu prema stupnju zamora pa se takvim treningom usavršava mehanizam smjenjivanja MJ što dovodi do povećanja izdržljivosti, ali ne i maksimalne snage

Međumišićna koordinacija

Svaka vježba, pa i ona najjednostavnija zahtjeva koordinaciju različitih mišićnih grupa. Zato glavni cilj treba biti usavršavanje obrasca kretanja, a tek onda snaga pojedinog mišića ili kretnja jednog zgloba (upravo to što treniraju mišić, a ne pokret je, po Zaciorskom, glavni nedostatak rada na trenažerima)


Autor: Marino Bašić,  prof.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn