0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Dvoručni potisak kettlebellom za ramena

Dvoručni potisak kettlebellom za ramena

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
12.12.2016

To je lift koji će ti izgraditi ramena, ali i cijelo tijelo – od gluteusa do latisimusa. Provjeri.

Double kettlebell military press zahtijeva intenzivni fokus i tenziju cijelog tijela. Obavezno je imati čvrsti gluteus (stražnji nagib zdjelice), disanje (dijafragmatsko s povezom) i tenziju latisiumusa (hvat i ,,jake pazuhe pod kojima sve lomiš").

Pogledamo li oblik kettlebella naspram bučice, kettlebell ima liniju otpora koja pada ravno kroz podlakticu, a bučica s vanjske strane svakog zgloba. Tako imaš mogućnost za jače opterećenje deltoida kettlebellom. Kettlebell također povećava zahtjevnost na eksterne rotatore ramena kako bi se omogućila stabilizacija utega u vrhu pritiska.

Double Kettlebell Military Press

Ključne stavke

  1. Clean kettlebellom dođi u rack position ili angažiraj nekoga da ti pomogne.
  2. Drži kralješnicu neutralnom i zdjelicu u ravnini. Osjeti tenziju u gluteusu i latisimusu.
  3. Diši oštro prije lifta i silovito izdahni kako pritišćeš kettlebellom.
  4. Izbjegavaj grbljenje donjeg dijela leđa i pazi na prsni koš dok se dižeš u vrh pritiska.
  5. Aktivno povuci kettlebelle dolje koristeći latisimus.

Sergio Merino

https://www.t-nation.com/training/tip-the-double-kettlebell-delt-builder?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5137

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn