0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Dizački pojas

Dizački pojas

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.08.2015

Sve što trebate znati o pojasu za dizanje, na što treba obratiti pozornost prilikom kupnje, pa čak i kako ga nositi ispravno.

,,Vježbati s pojasom ili bez njega", pitanje je koje se često postavlja. Svatko od nas u jednom trenutku si postavi pitanje da li mu treba pojas i kako ga koristiti te koja je uopće njegova uloga. U ovom tekstu pokušat ću odgovoriti na ova i slična pitanja te Vam tako olakšati dilemu oko kupnje i korištenja pojasa za dizanje.

Tko bi trebao, a tko ne bi trebao nositi pojas?

Dizački pojas je namijenjen svima onima koji u čučnju ili mrtvom dizanju žele podići koliko oni eventualno mogu. 

Na pitanje tko ne bi trebao nositi pojas ima više odgovora.

Ne biste trebali koristiti pojas ako: 

  • vam ometa vaše kretanje,
  • imate srčanih problema ili druge zdravstveno tegobe koje se mogu pogoršati od povećanog krvnog tlaka ili trbušnog tlaka izazvanog nošenjem pojasa na prvom mjestu. 

Na koji način dizački pojas djeluje? 

Pojas dolazi oko trbuha, tako da kada se duboko dijafragmalno udahne (trbušno disanje) pojas postavlja granicu koliko se vaš trbuh može proširiti. Ovo ograničenje povećava tlak unutar trbuha, što pak povećava stabilizaciju kralježnice.
Povećana stabilizacija kralježnice omogućuje da se Vaš živčani sustav ,,bavi" drugim mišićima npr. kukovi i noge prilikom čučnja te omogući njihovu maksimalnu aktivaciju jer istovremeno ne mora brinuti o stabilnosti kralježnice. To će svakako omogućiti podizanje većih kilaža.

Hoće li mi pojas za dizanje oslabiti trbušne mišiće?

To je uobičajen strah, gotovo u cijelosti neutemeljen.

Nošenje pojasa tijekom vježbi, kao što su čučanj i mrtvo dizanje, sigurno neće oslabiti Vaše mišiće.

Što trebate tražiti kada kupujete pojas?

Dobar pojas izrađen od čvrste kože će trajati desetljećima, tako da se za dobar pojas isplati izdvojiti više novca, pogotovo ako ste powerlifter, bodibilder ili općenito malo ozbiljniji vježbač. 
Za većinu će pojas u početku možda biti malo neugodan dok ne omekša. Postoji mogućnost da Vam ponegdje izbije i koja masnica od korištenja istoga, no s vremenom će omekšati i samo korištenje istog postat će udobnije.

Općenito, najbolji pojasevi za čučnjeve su 10 cm širine i debljine 10 - 13 mme. Neki ljudi smatraju da širi pojasevi ne pružaju dobru startnu poziciju za mrtvo dizanje. Ako ste natjecatelj u powerliftingu, koristit ćete kožni remen koji se sužava u prednjem dijelu (10 centimetara u leđima i 5 - 7 cm sprijeda). Možda ne bi bilo loše imati i dva remena: jedan za čučnjeva i drugi za mrtvo dizanje.

Ako se pak odlučite samo na jedan pojas, onda bi svakako bilo bolje uzeti onaj koji se sužava.

Kako koristiti dizački pojas?

Prvi korak je postaviti pojas. Za mnoge ljude, remen sjedi na vrhu zdjelične kosti. Kod čučnjeva, neki ljudi više vole postaviti pojas prema gore (iznad pupka), dok neki ljudi drže pojas (ispod pupka).

U osnovi, to je više stvar udobnosti nego bilo što drugo. Pojas treba postaviti tako da on bude udoban. S vremenom će si svatko naći koji položaj mu najbolje odgovara.

Nakon što postavite pojas, morate odrediti koliko jako zategnuti isti. Trebali biste zategnuti toliko da još uvijek možete duboko udahnuti na trbuh, zatim pokušajte pritisnuti trbuh o pojas. Znate da je preuzak, ako ne možete udahnuti dovoljno zraka u trbuh ili pak morate podići ramena kako biste udahnuli. 

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn