0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Deblja li vas kardio?

Da li vas kardio deblja?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
11.07.2015

Prema najnovijim istraživanjima; kardio može biti najgora stvar ako pokušavate smršaviti. U stvari, ako pokušavate dobiti na težini, trebali bi raditi kardio na traci za trčanje ili izaći van na lagani jogging.

Nekoliko novijih istraživanja dokazuju da dug i dosadan kardio ustvari sabotira prirodnu tjelesnu sposobnost da smanji dosadnu masnoću na trbuhu. Ludo, zar ne? Razmislite...ako ste siti i umorni od toga da vam trenutni treninzi ne daju nikakve rezultate, onda nastavite čitati. Ova najsuvremenija istraživanja promijenit će vam život.

Godinama smo bili uvjereni da trebamo raditi kardio ako želimo smanjiti masnoću. Što više, to bolje. Svi smo vidjeli graf na našoj najdražoj kardio mašini na kojem piše: zona topljenja masnoće. To je stara znanost, izvađena iz konteksta. Zapravo tako učite tijelo da skladišti masnoću.

Kada provedete 30, 40 ili čak 60 minuta na traci za trčanje, šaljete tijelu signal da počne pohranjivati masnoću umjesto da je krene trošiti.

Na stres prouzročen kardio vježbama tijelo reagira suzbijanjem jako važnog hormona koji je zadužen za suzbijanje masnoće. Kada je taj hormon, zvan T3, blokiran, tijelo odmah počinje pohranjivati masnoću.

Sada je pitanje zašto bi tijelo išlo učiniti nešto užasno poput toga? Odgovor na to je: naše tijelo treba masnoću kao funkciju i automatski odgovara na stres tako što skladišti masnoću kako bi preživjelo.

Prema istraživanjima European Journal of Applied Physiology: Ljudi koji preferiraju intenzivan kardio pate od pada proizvodnje T3 hormona.

Ali to nije sve...

Intenzivnim aerobicom ili kardiom, vaše će tijelo postati učinkovitije za smanjivanje kalorija u tom ritmu. Ono se prilagođava i postaje pametnije što se tiče načina iskorištavanja goriva. Ako je cilj „spaliti“ masnoću, definitivno ne želite da vam tijelo postane učinkovitije. Manja učinkovitost izjednačava se s iskorištavanjem više goriva/ „sprženih“ kalorija.

Kardio također stvara veliki pritisak na vaše tijelo:

  • stvara kontinuirani stres za zglobove
  • uzrokuje ožiljke srčanog tkiva koji mogu dovesti do srčanog udara
  • uzrokuje ispuštanje velikih količina kortizola. Velike količine kortizola povezane su s bolesti srca, rakom i viscelarnom masnoćom u trbuhu. (to je zbilja loše, organ se počinje gušiti u toj masnoći)

Jedna studija također dokazuje da ako svako jutro skočite iz kreveta kako bi krenuli na trčanje, tijelo već zna što ga očekuje i počinje stres, podizanje kortizola i upotrebljavanje masnoće, prije nego što uopće krenete na trčanje. Užasno!

Ako to nije dovoljno, kardio otvara apetit. To je fizička i emocionalna odgovornost. Tijelo se bori i vjeruje da ste to zaslužili, što nije istina. U stvari, većina ljudi završi konzumirajući više kalorija nego što ih je upravo potrošilo.

Možda je najgore od svega to što poslije 20 do 30 minuta klasičnog kardio treninga počinje razgradnja mišićnog tkiva.

Šokantno je shvatiti da je nešto u što ste vjerovali kao krajnji alat za mršavljenje - završilo kao ultimativni alat za dobivanje na težini, zbog toga što je trenutak kada ste ugušili mišiće - završili u metaboličkom slobodnom padu. Mišići su aktivna tkiva koje potroše 6 kalorija / po IB na dan. Masnoća, u drugu ruku, „sprži“ samo 2 kalorije / za Ib danju.

Gubitak mišića izjednačava se s usporenim metabolizmom i skladištenjem masnoće. Poslije 20 godina, prosječna osoba gubi – pola od 7 - 10 funti mišića godišnje, svejedno. To je 5 - 7 funti za jedno desetljeće.

Ta je vijest gora za žene. Kad dosegnemo menopauzu, brzina po kojoj gubimo mišiće se udvostručava, razlog tome je što većina žena u tom životnom periodu počinju dobivati na težini.

U slučaju da trebate još jedan razlog da prestanete raditi kardio, uzmite ovo u obzir:

U posljednjoj studiji u "Journalu of Strenght and Conditioning Research", spoznala je da kardio uzrokuje okisaditivna oštećenja i poplavu slobodnih radikala u tijelu.

Slobodni radikali su molekule koje uzrokuju brzo starenje metabolizma. Tijekom zdravog rutinskog kardia tijelo je puno slobodnih radikala koji uzrokuju štetu organima, oštećuju kožu i ne samo što vas čine starijim, uzrok su i brzom starenju.

Tako da ako ste zainteresirani za mršavljenje, trebate se vratiti na klasičnu kardiovaskularnu vježbu. Odbacite traku za trčanje, ili još bolje, poklonite je nekome koga ne volite zato što kardio ne funkcionira ako je vaš dugoročni cilj skidanje težine.

Sada trebate znati što trebate činiti...ne joggirajte...trčite! Trenirajte s utezima, radite intervale, ili još bolje, visoko intenzivan kardio trening. Ako želite izgubiti masnoću, trebate ubrzati svoj metabolizam dizanjem utega i signalizacijom tijelu da „sprži“ masnoću kratkim intenzivnim treningom ili sprintevima.

Ne samo da ćete sačuvati svoje zglobove, zaštiti će te srce, izgledat će te mlađe i osjećati se bolje i učinit će te to u pola vremena.

 

Autor: Dana Fullington

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn