0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Brzo popravi svoje listove

Brzo popravi svoje listove

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
19.04.2016

Imaš male listove? Prestani za to okrivljavati genetiku i koristi ovu metodu treninga.

Razgovaraj s lifterima i bodybuilderima o listovima. Često puta čut ćeš nešto tipa da su ti listovi „tvrdoglavi“. Čini se kao da ne rastu, čak i ako svoje listove treniraš standardnim treningom s otporom. Tu leži razlog zašto većina trenera snage koriste šokantne tehnike da isforsiraju otkaz i potaknu mišićni rast. Trener Charles Poliquin iznosi jednu takvu ideju.

  1. Započni na mašini standing calf-raise. Izvodi 8 ponavljanja s pauzom 2 sekunde na kraju svakog ponavljanja.
  2. Odmori 10 sekundi.
  3. Dvoručni uteg optereti s 25 % svoje tjelesne težine. Drži ga u čučnju i, s minimalnim sagibom koljena, skači gore-dolje, a osjeti listove na svakom ponavljanju. Odradi 30 ponavljanja. „Ekscentričnost pokreta pri slijetanju uzrokovat će hipertrofiju“, govori Poliquin.
  4. Ponovi superset još 4 puta.

„Ako ti to ne poveća listove, ništa neće!“ – kaže Poliquin.

T Nation

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn