0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening Aerobni trening - kakav je to trening?

Aerobni trening - kakav je to trening?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
30.06.2015

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog ,a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kisikom.

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog ,a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kisikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se kisik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Primjer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, sat aerobika, plivanje, planinarenje, itd.

POVOLJNI UČINCI AEROBNOG TRENINGA

Fiziološke promjene:

Srce:

  1. Povećava se veličina srčanog mišića 
  2. Veća snaga srčane kontrakcije
  3. Više krvi po jednoj kontrakciji
  4. Manji puls u mirovanju
  5. Niži puls pri submaksimalnom opterećenju
  6. Veće dimenzije krvnih žila
  7. Više krvi koja opskrbljuje srce
  8. Smanjuje se rizik od srčanog udara
  9. Viši postotak preživljavanja kod srčanog udara


Krvne žile i kemija krvi:

  1. Smanjuje se sistolički i dijastolički krvni pritisak u mirovanju
  2. Smanjuje se LDL kolesterol i trigliceridi
  3. Povećava se HDL kolesterol (dobar kolesterol)
  4. Smanjuje se rizik od sklerozacije žila
  5. Povećava se volumen krvi
  6. Veći transportni kapacitet kisika (hemoglobin)


Pluća:

  1. Veći funkcionalni kapacitet tijekom vježbanja
  2. Veći dotok krvi u pluća
  3. Povećava se difuzija respiratornih plinova
  4. Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća
  5. Veći vitalni kapacitet (kapacitet disanja)


Mišići:

  1. Povećava se mišićni tonus (napetost)
  2. Bolja prokrvljenost (kapilarizacija)
  3. Bolje enzimske funkcije u mišićnim stanicama
  4. Povećava se otpornost na mišićni zamor
  5. Bolji opći izgled.


Psihološke promjene:

  1. Bolja osobna predstava
  2. Veće osobno zadovoljstvo
  3. Smanjuje se napetost uzrokovana psihološkim stresom
  4. Povećava se sposobnost relaksacije

Autor: Marijan Škiljić

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn