Trening

Strategija vježbe je kombinacija visoke frekvencije i malog broja ponavljanja za dvoznamenkasti pull-up. Pogledaj!

Plus 3 teška izazova koja probaj odmah

Svi gurui i treneri snage dižu tlak jednim pitanjem: direktan rad na bicepsu i tricepsu bitan je za odlične ruke?

Nedavna anketa T Nation-a bila je o načinu treniranja. Otprilike 700 nas je izjavilo da trenira zbog osobnog rekorda, 500 da trenira za dobar izgled, a još 500 za sportsku izvedbu. Ali nekih 2,000 nas trenira radi svih benefita: snažnijeg tijela, bolje izvedbe i ljepšeg izgleda.

Nakon desetljeća liftinga, znat ćeš. Dan John je u liftingu gotovo pet desetljeća. To ga čini mudrim. Slijede najbolji savjeti.

Sam sebe nadmaši, ostvaruj ciljeve, uživaj u procesu. Svaki lifter treba imati ovih pet ljudi u svom životu.

Odradio sam gotovo sve što se može s ciljem gradnje tijela: olimpijski lifting, bodybuilding, powerlifting, strongman trening, gimnastiku, sprintove, samo reci što. Kad je riječ o popravljanju izgleda i funkcije tijela, onda s pravom imam puno toga za reći. Međutim, unatoč mom raznovrsnom repertoaru treninga, sve što sam naučio svodi se na hrpu pravila i principa. Prekrši ih i napredak će zastati ili neće nikad uistinu ni započeti. Slijedi opis tri glavne pogreške. Izbjegni ih ako želiš graditi vrhunske mišiće i snagu.

Tko šiša plank. Odradi ovu vježbu i snaga tvog središnjeg dijela tijela podići će se na novu razinu.

Odradi vježbu kako treba i imat ćeš dvostruko bolji rast bicepsa.

Ova varijacija pressa na podu može ti pomoći u ispravljanju motornih obrazaca, gradnji prsa i  tricepsa, a čak i u oporavku bolnih ramena. Provjeri!