0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening 8 stvari koje ne biste trebali raditi u teretani

8 stvari koje ne biste trebali raditi u teretani

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.09.2015

Sjedite li između serija dok vježbate noge ili tratite svoje vrijeme na mobitelu? Prestanite s tim i provjerite 8 stvari koje bi trebali izbjegavati u teretani.

Sjedite li između serija dok vježbate noge ili tratite svoje vrijeme na mobitelu? Prestanite s tim i provjerite 8 stvari koje bi trebali izbjegavati u teretani.

Stvari koje trebate napraviti tijekom vježbanja u teretani mogu biti vrlo lako sažete: izoštrite svoju formu treninga, trenirajte pametno i maksimalno se koncentrirajte na svaku vježbu, dok je lista stvari koje ne bi trebali raditi podulja. Savjeti trenera poput: „Ne uvijajte leđa“ ili „Ne zaključavajte ruke“ zajednički su savjeti dobrih trenera ali tu postoji mnogo ostalih „mudrosti“ koje nisu povezane sa specifičnim pokretima. Imajte to na umu i pročitajte 8 stvari koje ne bi trebali raditi u teretani ako želite poboljšati svoje rezultate. 

1. NIKAD SE NE ODMARAJTE SJEDEĆI TIJEKOM TRENINGA NOGU

Upravo ste završili napornu seriju nožne ekstenzije ili fleksije i vaša jedina misao je kako će te sjesti i odmoriti se između serija. Ok, možete se izvući sa sekundom ili dvije ali dulje sjedenje je kontraproduktivno za oporavak. Šetnja po teretani pomaže mišićima da se očiste od nusproizvoda ( npr. Vodikov ion) prilikom visoko-intenzivnih treninga koji uzrokuju zamor mišića.

Dulje sjedenje na bench klupi usporava protok krvi u mišiće. Krv vam pomaže pri čišćenju nusproizvoda tako da ograničavajući protok krvi usporava vašu spremnost za sljedeću seriju, odnosno nećete imati dovoljno vremena za oporavak ako budete sjedili između serija. 

Zadržite dah ali se nastavite kretati na dan kada radite noge za bolji oporavak. 

2. NEMOJTE NIKADA KOPIRATI VJEŽBU KOJU NETKO DRUGI RADI 

I sami ste svjesni činjenice da jedna zaražena osoba može zaraziti sve ostale. To se može dogoditi i s lošom tehnikom vježbanja. Ako jedan čovjek radi nešto nepravilno, prije ili kasnije, vidjet će te i ostale da to rade. Primijetio sam da je to osobito istinito sa zagrijavanjima za rotatornu manžetu i rumunjskim mrtvim dizanjem kojeg mnogi dizači pretvore u nespretno klasično mrtvo dizanje.
Ako najveći dečko u teretani radi jednu vježbu to ne znači da je izvodi ispravno. Promatranje je dobar način startanja kada učite nove vježbe ali to je samo to start. Kako bi izoštrili detalje kod teških vježbi, provjerite Bodybuilding.comExcercise Database, gdje ćete pronaći pisane i video instrukcije stotinu pokreta.Također vam može pomoći rad s trenerom ili trening partnerom. 


3. NIKADA NE UPOTREBLJAVAJTE LOPTU ZA BALANSIRANJE TIJEKOM TRENINGA ZA IZGRADNJU MIŠIĆA

Prije 10 godina su lopte za balansiranje bile poprilično popularne. Istodobno balansiranje i izvođenje vježbe je puno teže nego sa stopalima na podu, no ako je vaš cilj izgradnja snage ili mišića onda razmjena nije dobra. Za primarni cilj izgradnje mišića morat ćete žrtvovati previše težine pri treniranju na nestabilnoj površini i nećete dobiti željene rezultate. Želite li trenirati za stabilnosti i veličinu bolje vam je napraviti trening za svaki dio posebno.



4. NEMOJTE NIKADA TRAŽITI NAČINE KOJIMA MOŽETE SKRITI ČINJENICU DA NE TRENIRATE NOGE

Nakon nekog vremena odlaska u teretanu počet ćete primjećivati određene trendove među ljudima. Ponedjeljkom svi treniraju prsa, naprimjer, neki ljudi treniraju noge kasno u noći kako nitko ne bi vidio koliko mogu dignuti u čučnju. Ako i nemate jake noge prestanite skrivati svoje slabosti poput nošenja dugih hlača i skraćivanja pokreta pri velikim vježbama. 
Umjesto toga, priznajte svoje slabosti i umjesto skrivanja ih napadnite. Udvostručite svoje napore kako bi izgradili mišiće umjesto isprika o lošim koljenima. Izgrađivanje tijela se ne svodi samo na treniranje prsa i ruku. Ako ne možete odvojiti 1-2 sata na tjedan za noge sasvim sigurno ne pripadate skupini no „pain no gain“. 


5. NIKADA NEMOJTE TROŠITI VRIJEME NA SVOJ TELEFON IZMEĐU SERIJA

Ovaj ljubimac mnogih dizača i trenera me izluđuje. U prahistorijskim danima nismo imali mobitele koje smo nosili u teretanu kako bi se zabavili između serija. Na žalost, prisutnost mobitela je razlog za mnogo izgubljenog vremena u teretani a postoji velik broj dizača koji nakon završetka serije jednostavno uzimaju svoje mobitele u ruke iz nijednog drugog razloga osim „Nemoj ni pomišljati na ubacivanje“.

Ostavite svoje mobitele osim ako aktivno pratite svoje treninge. Najlakše se zaokupirati društvenim medijima između aktivnosti, upropastiti svoje periode odmora ili izgubiti koncentraciju. Mobiteli su također zaslužni za ignoriranje ostalih sudionika teretane s kojima možda treba raditi, pitati za mjesto ili tražiti prijateljski savjet.

 

6. NEMOJTE MIJEŠATI JAKO TRENIRANJE SA NAPRETKOM

Zašto neki ljudi puno treniraju a nikada ne napreduju? Vrlo vjerojatno jer sam trud ne jamči rezultate. Na primjer, možete napraviti biceps s 12 kg teškom šipkom po 60 ponavljanja ili 8-10 ponavljanja s 34 kg teškom šipkom. Oboje je teško a laganiji utezi vam mogu pružiti bolje kratkoročne rezultate dok su teški utezi bolji za izgradnju mišića, te su programski i progresivno lakši. 

Dokle got upotrebljavate dobru formu i trening za mišićnu propast izaberite 8-12 ponavljanja za mišićni rast. Kada vam postane lagano, možete ju povećati ili napraviti izazovnije pokrete drugim načinima-povećajte svoje vrijeme pod pritiskom ili skratite periode odmora. Za dublju raspravu o ponavljanjima za rast mišića, provjerite „ Koje utege dizati“?


7. NEMOJTE DOPUSTITI DA PREVLADA OSJEĆAJ UDOBNOSTI

Svi mi radimo mnogo stvari kako bi si olakšali život ali to se ne bi trebalo odnositi na treninge otpora. Vježbanje je znanost i jedno je od glavnih principa temeljenih na konceptu „progresivno napredovanje“. Kada dodate utege na benchu, mišićna vlakna reagiraju-u prisutnosti dobre prehrane i odmora-jačate i rastete. Kada prestanete dodavati težinu ili gurate prema većem broju ponavljanja i počnete se osjećati ugodno u toj rutini, tijelo više nema razloga zadaljnje prilagodbe. Dakle, nikada nemojte ostaviti svoje tijelo na tempomatu. 



8. NEMOJTE NIKADA DODAVATI UTEGE PRIJE NEGO IZBRUSITE FORMU

Dizači se uvijek žure dodati teže utege na šipku jer si tako dokazuju da postaju jači i snažniji. Početnici u dizanju ponekad žrtvuju formu kako bi brže napredovali. To nije pametno i osobito je opasno kada se radi o cijelom tijelu, poput čučnjeva ili mrtvom dizanju. 
Najlakše je naučiti kako raditi vježbu za biceps ali pravilno izvođenje mrtvog dizanja je puno teže.

Gledajte video s vježbama, primijenite savjete iskusnih dizača, pročitajte vodič za mrtvo dizanje i vježbajte, vježbajte, vježbajte. Oduprite se porivu dodavanja više utega na šipku dok ne izbrusite formu što će napraviti veliku razliku u vašoj karijeri dizanja. 

Autor: Bill Geiger

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn