Početna Blog Trening 4 najbolje vježbe za biceps

4 najbolje vježbe za biceps

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
17.07.2017

Za direktan trening bicepsa, nema bolje verzije od ove varijacije. Zanimljivo je da je većina ljudi nikad nije probala.

Najbolja vježba za ciljane mišiće je ona koja tu ciljanu skupinu postavlja u opterećeno istezanje prije koncentrične faze. Istegnuti mišić je aktivirani mišić. To je pogotovo istina za biceps.
 
Možemo povećati aktivaciju bicepsa povećanjem stabilizacije dok izvodiš fleksiju ruke. Primjer je pregib dvoručnim utegom jednom rukom (ne jednoručni uteg). Duga šipka povećava potrebu za stabilizacijom, a to omogućuje biceps koji se ponaša kao statički supinator.
 
S tim na umu, najbolje vježbe za fleksiju ruke su:


Pregib jednoručnim utegom pod nagibom (incline dumbbell curl). Biceps se u potpunosti isteže u donjem položaju. Ne rotiraj ruke. Započni u supinaciji (dlanovi gore) i odradi tako pregib.


Incline hammer curl. Opet, puno istezanje bicepsa u donjem položaju. Bez rotacije ruku. Započni i završi u položaju za hammer grip.

 

 

LOW-PULLEY CURL

LOW-PULLEY HAMMER CURL

Pregib na donjoj koloturi iza leđa. Opet, ciljaj maksimalno istezanje. To možeš izvesti s hammer hvatom.

PREGIB S DVORUČNIM UTEGOM U JEDNOJ RUCI

ONE-ARM BARBELL PREACHER CURL

Pregib s dvoručnim utegom u jednoj ruci. Vrlo je važno držati šipku u savršeno paralelnom položaju u odnosu na pod. Pokušaj to isto na Scottovoj klupi.

Vidjet ćeš da je u svim tim vježbama (osim u varijacijama s hammerom) zglob ili istegnut ili neutralan, radi većeg fokusa stresa na biceps. To ne znači da su to jedine najbolje vježbe bicepsa, ali iz mog iskustva, najbolje su koje postoje.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-4-best-biceps-exercises?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4601

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn