0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Trening 10 pravila nevjerojatne snage

10 pravila nevjerojatne snage

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
20.05.2016

Ključevi za rušenje rekorda

Što trebaš znati?

  1. Moraš ipak biti malo lud da rušiš rekorde koji su nemogući za srušiti. Pripremi se na mogućnost ozljede.
  2. Da bi postao nevjerojatno jak, trebaš biti spreman nadvladati svaku sumnju u sebe i svaki fizički bol. Trebaš odlučiti i odraditi nešto što drugi ne mogu.
  3. Ozljede smatraj samo rupama na putu kojim ideš prema cilju.
  4. Prehranu uskladi s ciljevima. Prehrana za snagu treba biti obilna, isplanirana i stalna.
  5. Ne postoje razlozi zašto ne bi bio jak, samo izlike da ne budeš.

1. Budi spreman na trening boli i neugode.

Postani nevjerojatno snažan, ali ne samo u fizičkom pogledu već i na mentalnom planu. Veliki tereti velik su izazov. Ako si mentalno slab, onda je pred tobom velik izazov.

Prevladaj strah, sumnju u sebe i bol. Moraš se gurati u pravcu u kojem dosad nisi išao. Tvoja mentalna igra odredit će ti sposobnost da svladaš zapreke.

Tjedan dana prije 2007 WPO natjecanja na Arnold Schwarzenegger Classic, strgao sam si lijevu distalnu tetivu tricepsa dok sam uzimao teške single u bench press. Plava i crna modrica uskoro se pojavila kako bi potvrdila oštećenje na gornjem dijelu ruke.
Međutim, nije se potpuno strgalo, a u glavi mi je bila misao o tome da se nalazim na najvećem susretu ove godine.
Bez obzira na sve, išao sam u bench, izdržala to moja tetiva ili ne.

Na kraju se pokazalo da je bilo nešto dodanog trganja i modrica, ali je tetiva izdržala dovoljno da odradim sva tri pokušaja bencha, a postigao sam i osobni rekord.

2. Stalno moraš težiti napretku.

Svaki dan kad uđeš u teretanu, tvoj cilj bi trebao biti: premašiti prethodni cilj u obliku ili formi. Neće se to dogoditi svaki dan, ali to te ne treba spriječiti da tomu težiš.

Može to biti jednostavna težnja za još jednim ponavljanjem zadnjeg seta u vježbi, ali pokazuje napredak i to je bitno. Mali pomak dan za danom onaj je koji utječe na veliki rezultat koji stiže vremenom.

3. Jedi kao da ti je to posao.

Jedi pravu hranu u pravim količinama. Što više napreduješ, prehrana je sve važnija.
Jelo je ključna sastavnica ciljeva snage. Dobivanje kvalitetne tjelesne težine najlakši je način da dodaš kilograme u liftove – posebno za bench i čučanj. Želiš veći bench? U prehranu ubaci toliko žara koliko u vježbu.

Mnogi se žale da jednostavno ne dobivaju željenu masu. Srećom, fizika nas uči da se debljamo ako stalno unosimo više kalorija nego što ih potrošimo, nevezano uz brz metabolizam ili trenutnu težinu.

Konzistencija se odnosi dane unutra i van. Mnogi misle da jedu puno, ali ne znaju što to zapravo znači.
Najedanje nekoliko puta tjedno nije isto što i prehrana za hipertrofiju. Prehranu moraš planirati i provoditi konzistentno – od prvog do zadnjeg obroka – sve radi napretka.

U Marincima sam bio nesretan jer nisam mogao dobit na masi. Zašto? Tona fizičke aktivnosti i ograničena prehrana (oskudna hrana dostupna).

Dobio bih kvalitetnu tjelesnu težinu u zimskim mjesecima, a oda bih je opet ljeti izgubio.
Jedne sam zime napokon dostigao 100 kg i uspio nabiti 105 kg. Što se činilo ogromnim tada, a opet sam spao na 95 kg na kraju ljeta.
Tada sam obećao sam sebi da ću sljedeći put, u tri mjeseca dopusta, težiti bar 110 kg.

Financije su mi bile ograničene pa sam skladištio hranu u malom mini-hladnjaku u sobi barake. Razmotrio sam mogućnosti i odlučio piti obrano mlijeko, svakodnevno 10 L.

Kako je moj plan funkcionirao? Težio sam 110 kg. Dobio sam 15 kg u 3 mjeseca.

4. Trebaš biti voljan trenirati unatoč ozljedama.

Što si jači i što ti je trening teži, to je vjerojatnije da ćeš se ozlijediti. Uspješni likovi to prihvaćaju kao dio cijelog napretka. Uspjeh se ne temelji na izbjegavanju ozljeda već na načinu kako se nosiš s njima.

Rizik za ozljedom povećava se proporcionalno težini koju liftaš. To je zbog potencije mišića za rast i prilagodbi tetiva, ligamenata i zglobova.

Teži utezi zahtijevaju poboljšanu tehniku. Možeš se izvući s lošom formom kad u čučnju i deadliftu imaš lakši teret, ali oprezno pri težim utezima jer se povećava rizik za ozljedom.

Razlika između uspješnih i neuspješnih liftera je u njihovoj sposobnosti kako prevladaju ozljede.

Na ozljede gledaj kao na rupe u putu, a ne kao kraj priče.

Postoji powerlifter koji je potrgao obje tetive patele i doktori su mu rekli da je gotovo s njegovim treninzima. Rekli su mu da će biti sretan ako bude hodao normalno, a on se vratio u priču s 500 kg u čučnju.

Još je jedan prijatelj imao željezo u kralješnici. Isto su mu doktori rekli da nikad više neće izvesti čučanj. Vratio se i srušio rekord u čučnju, 400 kg.

Uspješno nošenje s ozljedom ima veći mentalni udio od fizičkog. Nikad ne sumnjaj u sebe i mogućnost da ćeš se vratiti jači. Nije upitno hoćeš li se vratiti nakon ozljede, već koliko dugo će ti za to trebati. Oporavak treba biti početna postavka.

Godine 2008. strgao sam strašno svoju desnu kvadru dok sam u čučnju izvodio 545 x 10 raw. Zvučalo je kao da se par traperica potrgao napola. Postoji i video za znatiželjne.

 

Na početku nisam mogao niti hodati na toj nozi i ljudi su po forumima komentirali da je moja karijera u powerliftingu gotova. Još uvijek pamtim jedan fenomenalni biser: „Ubodi ga vilicom, taj je pečen!“

Nikad ne sumnjaj u sebe da ćeš se vratiti.

Ti su komentari samo potvrdili moju želju da se vratim još bolji nego ikad. Počeo sam čučnjevima s vlastitom težinom, a koristio sam podlogu da se pridržim. Na početku su više radile ruke nego noge. Uskoro sam uspio odraditi čučanj bez podrške rukama, a nekoliko tjedana nakon ozljede bio sam natrag u teretani.

Počeo sam s praznom šipkom i polako sam radio na napretku iz tjedna u tjedan. Strgao sam kvadru u siječnju 2008., a u srpnju sam na UPA Pro Am, odradio u čučnju osobni rekord 500 kg.

5. Moraš biti spreman odraditi nešto što drugi neće.

Ako radiš što i svi drugi, onda ćeš biti isti kao i svi drugi.

Ako želiš biti izvrstan, onda radi nešto drukčije. Guraj u treningu sam sebe izvan okvira prosječnog sportaša. Žrtvuj sitnice i prioritiziraj ciljeve liftinga.

To ne može svatko.

Ako želiš dosegnuti do posebne nekolicine, onda budi spreman zasukati rukave, raditi jače, trpiti više, a žrtvuj više nego ostali.
Godinama sam izvodio svakakve ludosti da osiguram trening. U Marincima prijetio sam čuvarima da bi mi dopustili ulazak u teretanu u sitne sate. Liftao sam u mraku s ugašenim svjetlima, a jednom su me i uhvatili.

Na fakultetu, skidanjem sam otvarao vrata, penjao sam se kroz prozore i odrađivao koješta da bih ušao u našu privatnu teretanu izvan radnog vremena. To je bio trening prije USAPL Nationals 2002. godine. Tada sam doživio najveće zapreke.

Nationals su bili u srpnju, a nekoliko mjeseci prije susreta, diplomirao sam farmaciju, preselio u drugu državu, započeo trening u novoj teretani, započeo karijeru farmaceuta i dočekao treće dijete sa svojom ženom.

Osigurao sam si trening koji će mi pomoći da postignem rezultate, a sam pokušavao držati i ostatak života pod kontrolom.
Bio sam među prvima koji su dobili licencu. Napredovao sam na poslu, a uz to sam bio posvećeni otac i muž. Puno sam žrtvovao u drugim područjima života da bih držao prioritete: obitelj, karijeru i lifting.

Nikad nije bilo lako, ali se uvijek isplatilo. A ako te zanima kako sam te godine prošao na USAPL Nationals, odradio sam 9 za 9 pod strogim sučevim očima, a postigao sam osobni rekord u čučnju, benchu i ukupno.

Uspjeh je uvijek moguć. Samo trebaš biti spreman odraditi sve što treba za to.

 

6. Shvati: brojevi ništa ne znače.

Naočigled nepremostiv rekord uskoro će se srušiti. Dobri su primjeri 4-minutna milja, 250-kg clean i jerk ili 500 kg u deadliftu.
Ti su rekordi bili ograničenja, ali čim ih jedna osoba premaši, onda svi vidimo da je bilo moguće. Granice su u glavi, a ne fiziologiji.
Koliko nas je ograničavalo kad vidimo neke brojeve koji su nam važni? Možda je to 150 kg u benchu, 250 kg u čučnju ili partner u treningu kojeg ne možeš nadmašiti u liftu, a sve to bez obzira na trud koji ulažeš.

To su sve ograničenja umom, ne tijelom. Trebamo to prepoznati, razumjeti pa razviti strategije da svladamo mentalne blokade.

Kako?

Treniraj sa sportašima koji su bolji od tebe, prisustvuj natjecanjima s najboljima, priznaj si da imaš fizičke sposobnosti, ali imaš problem u razmišljanju.

Uvijek teži tomu da srušiš rekorde, prijeđeš granice...

7. Usmjeri se na brojke koje su usklađene s tvojim sposobnostima.

Udaljene znamenke uskoro će biti bliže.
To se odnosi na mala postignuća koja se nadograđuju vremenom. Sve želimo danas, ali svijet tako ne funkcionira, a što su veći tvoji ciljevi, to više aksioma postoji.
Strpljivost i upornost te težak rad će vremenom odraditi svoje. Svaki dan jednom bitkom pobijedit ćeš na kraju.

8. Moraš biti pun strasti.

Da bi postao jako snažan, trebaš godinama raditi na sebi kroz bol. Ako ne ideš spavati i ne budiš se s istom mišlju da postaneš snažan, onda radije uzmi neki novi cilj koji ćeš ganjati.

Snažan možeš postati samo ako se maksimalno predaš u cijelu priču. Svaki dan dan 100 % ili prihvati da je nešto van tvojih sposobnosti.
Ako si strastven u potrazi za snagom, uspješno radiš prema tom cilju i postići ćeš jako vrijednu stvar u svom životu.

9. Shvati: Nema razloga da ne postaneš snažnim.

„Razlozi“ da ne postaneš snažnim zapravo su isprike. Ozlijedio si se, imaš probleme na poslu, nemaš novca, genetika ti je loša, nemaš vremena? Sve same isprike. Prihvati to i momentalno ćeš biti bliži ostvarivanju svog cilja.

Preuzmi odgovornost za sve što ti se događa. Možda to i neće biti istina u svakom slučaju, ali ovom filozofijom preuzet ćeš kontrolu, u svim područjima života.

10. Moraš biti makar malo lud.

Da bi postao nevjerojatno snažan, trebaš se izvući iz hrpe ljudi koji samo gledaju. Vjerojatno te ni tvoja okolina neće razumjeti u cijeloj priči. Nećeš postati ni bogat niti slavan.

Podnosit ćeš ozljede, stereotipe da si neiinteligentan, ismijavanja, a žrtvovat ćeš većinu vremena i energije. Ići ćeš za nečim što ćete razumjeti ti i ozbiljni lifteri.

Ali, ako si i malo lud, započet ćeš putovanje koje će ti ojačati i tijelo i um. Naučit ćeš mnogo o sebi putem.
Odradio sam mnoge stvari posljednjih godina, koje su mnogi smatrali ludima, ali to je jedan od ekstremnih primjera.
(To nije nešto što savjetujem. Nije primjer hrabrosti i mudrosti, a da se sve opet dogodi, vjerojatno bih nešto promijenio.)

Primjer ludosti

Trenirao sam noge na fakultetu. Završio sam s čučnjem i ponavljao sam ekstenziju nogu.
Osjetio sam ogroman pritisak na leđima i u lubanji. Kao da sam čuo „pucketanje“ u glavi, a slijedio je osjećaj koji mogu opisati samo kao hladna voda kojom netko prelijeva moj mozak.

Nakon nekoliko sekundi, osjetio sam pritisak i bol najgori u životu. Bilo je tako intenzivno da nisam mogao razmišljati. Ustao sam, opisao svom partneru za treniranje što mi se upravo dogodilo i rekao da sam gotov za danas. Kad sam došao kući, kratko sam razmislio o svoji mogućnostima i… otišao sam na posao.

Vratio sam se u teretanu nakon dan ili dva za sljedeću sesiju koja mi je bila po rasporedu. Bol je završila i završio sam predviđeni trening, pažljivo da ničim ne izazovem bol da se vrati.

Potpuno sam razumio što sam napravio. Zastranio sam toliko da sam sredio protok krvi unutar lubanje i uzrokovao sam krvarenje u lubanji. Zašto nisam otišao odmah u bolnicu? Iskreno, teško mi je to objasniti ljudima.

Jednostavno nisam osjetio smrtnu opasnost i nisam vidio benefite od odlaska u bolnicu.

Komplicirani odgovor je da sam malo lud. Da, inteligentan sam i razuman, ali o riziku ne razmišljam na klasičan način. Ovakve situacije ne uzrokuju u meni stres kao u većine.

Često guram stvari do krajnje granice, a iznimno cijenim život i nemam želju uskoro umrijeti, ali se ne bojim poput većine ljudi.
Nemam glasić u glavi koji me nagovara da stanem. Samo me tjera naprijed. Kao što se kaže, nikad se nisam osjetio više živim nego taj put kad sam skoro umro.

Blizu ruba

Ne znam odustati i povlačenje nije mogućnost. To vrijeme kad nisam dao sve od sebe još uvijek me kopka. Mislim o tome iako je od toga prošlo 25 i više godina.

Potiče me na nepotrebne rizike, ali to je ista mentalna slika koja mi je omogućila da postignem sve što jesam.
Vjerojatno misliš da nema tog cilja koji zaslužuje ultimativnu cijenu, ali ako živiš siguran život, onda to i nije neki život.

Matt Kroc, T-nation

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn