Početna Blog Programi Žene Gradi svoju stražnjicu jedan po jedan mišić

Gradi svoju stražnjicu jedan po jedan mišić

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
03.02.2017

Slijedi provjerena vježba za gradnju stražnjice. Funkcionira i za natjecatelje u snazi i za bikini. Provjeri!

Glute bridge gotovo je jednako popularan kao izbačaj kuka, samo što su ti leđa na podu umjesto na klupi. To je izvrsna vježba za gluteus.

Problem s bilateralnim glute bridges (na dvije noge) je u relativno kraćem dosegu pokreta i kad je najjači mišić koji ti diže utege (gluteus), možeš uistinu naslagati utege, više nego u mrtvom dizanju.

To nije loše, ali s otežanjem utega, situacija postaje nezgodna za vrat i kukove. A tu je i tendencija da ti tijelo sklizne unatrag na popd kad se digneš u most. Pokušaj s jednom nogom.

Single-leg barbell glute bridges

Iako su utezi u verziji na jednoj nozi nisu ništa u usporedbi s onima koje koristiš u bilateralnim vježbama (manje od polovice), kontrakcija se osjeti čak i jače. Štoviše, utezi su lakši, i ugodnije je za vrat i kukove, a tereti na šipci nisu neko mučenje.

Može biti nezgodno prvo s tim da se dvoručni uteg centrira na kukove. Pomaže da postaviš set s bilateralnim mostom i da onda podižeš jedno po jedno stopalo kad si već u položaju, a to je suprotno onom kad počneš s poda jednom nogom.
Možeš započeti i s ekscentričnim mostovima na jednoj nozi. Samo se podigni dvjema nogama i spusti se jednom.

Ekscentrični most na jednoj nozi

To je ekscentrična (negativna) verzija koja je odlična za odličan napredak prema mostu na jednoj nozi, ali i za opterećenje ekscentrične faze.

Ben Bruno

https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-butt-one-glute-at-a-time?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4995

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn

Sigurna kupovinaSaznaj više