0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Žene 8 tajni: Kako kraljica gubi masti?

8 tajni: Kako kraljica gubi masti?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
13.04.2016

Stiže nam lijepo vrijeme, a možda i ti želiš brzo izgubiti masti. Tu je 8 bitnih savjeta Kyle Ford o tome kako da maksimaliziraš svoj potencijal sagorijevanja kalorija!

Osobne informacije: Ime: Kyla Ford
Zanimanje: Fitness natjecateljica i sportašica MusclePharm

Dobri i savršeni rezultati (po pitanju mršavljenja) – npr. ako želiš imati izražene trbušne mišiće, spremno tijelo za plažu – razlikuju se u samo nekoliko trikova. Nemoj posezati za kratkotrajnim rezultatima (rezanje obroka ili brutalne trodnevne kardio sesije), već se odluči za dugoročne i održive promjene.

Ne znaš otkuda početi? Imaš sreće, fitness natjecateljica i sportašica MusclePharm Kyla „mršava kraljica“ Ford ovdje dijeli svoje tajne kojima je isklesala fenomenalno mršavo, snažno i funkcionalno tijelo. Poslušaj savjet, primijeni neke tehnike, a rezultati neće izostajati!

1. Hidratiziraj se! Neka ti to bude navika!

Dehidracija će te iscrpiti i mentalno i fizički. Voda je bitna za dobru probavu i apsorpciju nutrijenata, a potrebna je i za sagorijevanje masti. Što više vode, to bolje – za mršavljenje.

,,Pij minimalno 4 litre vode na dan.“ Ford savjetuje. „Voda čisti tvoj sistem, drži osjećaj sitosti, a održava tvoju izvedbu tako da ne dehidriraš.“

Pijuckaj vodu kroz dan, a Ford predlaže da unosiš što više vode prije, tijekom i nakon svojih obroka. Kad si već blizu kuhinje, usput si natoči koju čašu vode.

Tako radi da imaš što više asocijacija na vodu: svaki put kad jedeš, pobrini se da imaš čašu vode kojom ćeš zaliti jelo.

Savjet ,,mršave kraljice“: Neće drastično ubrzati tvoj metabolizam, ali voda će ti pomoći utažiti glad. Konzumiraj vodu i smanjit ćeš unos hrane.

2. Iskoristi svaku vježbu

Ako ti je primarni cilj da smršaviš, onda trebaš uvoditi intenzitet u svakoj vježbi. Kad završiš svoje uobičajene setove za hipertrofiju 8 – 12 setova, onda uvodi završavanje vježbe tehnikama poput dropsetova, negativnim i forsiranim ponavljanjima ako radiš s partnerom.

„Kad treniraš intenzitetno, tijelo ti traži više energije i sagorijeva više kalorija,“ kaže Ford.

Možda ćeš se lako iscrpiti nakon nekoliko težih ponavljanja, ali drži si odmor između setova na minimumu, a izbjegavaj dokone razgovore u teretani dok se hladiš.

,,Mjeri si odmor da ne bude predug, a ne dopusti ostalima iz teretane da te ometu“, objašnjava Ford. Na kraju dana, te intenzivne vježbe mogu te dovesti do većeg ukupnog sagorijevanja masti 24 / 7.

Savjet ,,mršave kraljice: Imaj na umu da ti se težina može malčice smanjiti, ali ne odustaj jer si smanjio odmor. Sam si postavi izazov relativno težim utezima kako bi potaknuo mišićni rast."

3. Opameti se po pitanju kardija

Prva stvar što čovjeku koji želi smršaviti padne na pamet je trening kardija. Ali trebaš odraditi pravi trening za sebe kako bi postigao optimalne rezultate.

,,Treninzi u visokom intenzitetu mogu imati više prednosti od statičnog, zato što podižu metabolizam i sposobnost sagorijevanja masti nakon završetka vježbe“, kaže Ford.

Kad imaš na umu mršaviti, onda misli na benefite HIIT-a.
Sesije visokointenzitetnog kardija nisu dulje od 20 minuta, odrađuju se brzo, daju ti maksimalne benefite i minimalnu vremensku posvećenost. Uz to, ako manje trčiš, tijelo će ti manje trošiti mišiće za energiju, a tako ćeš lakše očuvati svoje ciljeve.

To svakako ne znači da trebaš otpisati statični kardio. Ako imaš vremena za to, onda odradi jedan sat u opuštajućem hodanju na pokretnoj traci svakih nekoliko dana.

Savjet ,,mršave kraljice“: Koji god tip kardija izabereš, uz to izaberi i pravu opremu iz teretane za svoje ciljeve. Ispada da bicikli, pokretne trake i eliptične nisu za iste ciljeve.

4. Prvo jedi cjelovitu hranu

Sigurno imaš hrpu savjeta svih ljudi koji su na kakvoj prehrani. Duboko udahni. Zapamti dvije riječi: cjelovita hrana. Jedi hranu u njezinu prirodnom stanju, a ne iz vrećica i pakiranja s deklaracijama – tako ćeš automatski rezati prerađenu hranu i zakoračiti u zdraviju prehranu.

,,Prerađena hrana remeti glukozu u krvi i povećava rizik od dobitka masti“, kaže Ford. ,,Cjelovita hrana, u drugu ruku, sadrži jedan sastojak. Jedi tu hranu, unosit ćeš više vlakana koje će ti pomoći u osjećaju sitosti. A ako dodaš i vodu u to, imat ćeš odličan spoj.“

Savjet ,,mršave kraljice“: Koji je Fordin glavni izvor namirnica s puno vlakana? Zeleno povrće, lisnato povrće, grašak, zobene i smeđa riža.

5. Povećaj unos proteina

Ako želiš smršaviti brzo, onda unosi više proteina. ,,Dodaj pravi izvor proteina u svaki svoj obrok“, predlaže Ford.
Protein pomaže u očuvanju mišićne mase tijekom prehrane, održava osjećaj sitosti, a pomaže ti i pri sagorijevanju dodatnih kalorija jer ima visok termički učinak! To čini protein prvim izborom za one na dijeti. Najmoćniji je makronutrijent!

Da srežeš kalorije, uvodi dodatne proteine. Ciljaj otprilike 30 grama po obroku.
120 g piletine ima 28 g proteina. Jedi 1 – 2 posluživanja po obroku kako bi imao otprilike 0,5 g  proteina na 1 kg tjelesne težine dnevno.

Savjet ,,mršave kraljice“: Ford je napisala knjigu o gradnji mišića – pogledaj je. Izvrsni su izvori proteina: piletina, govedina, riba, jaja i kvalitetni proteinski prah.

6. Jedi zdrave masti

„Od masti se ne debljaš!" – objašnjava Ford. Previše ljudi pogrešno misli da će se udebljati ako unosi masti.
Mast ne potkopava tvoj cilj s mršavljenjem. (To se ne može reći za prevelik unos masti i ugljikohidrata – ili kalorija općenito.) činjenica je da postoje esencijalne masti, npr. omega-3 i omega-6 masne kiseline. „Ključan je dovoljan unos tih esencijalnih masnih kiselina jer ti ih tijelo samo ne proizvodi“, objašnjava Ford.

Omega-3 masti pružaju mnoge benefite. Te omega-3 masti možeš pronaći u nekim namirnicama, a možeš uzimati i suplement da si osiguraš kvalitetan unos - 1- 2 g EPA i DHA dnevno.

Savjet ,,mršave kraljice“: Postoje zdrave masti, a Ford predlaže da ih nađeš u esencijalnim omegama, poput ribe, kamenice, sjemenkama lana, chije, bundeve i suncokreta, a uz to zeleno i lisnato povrće i suplementi proizvodima ribljeg ulja.

7. Dobar san

Kad izađeš iz teretane, onda prestaje i tvoj gubitak masti i generalni fitness??? NE! Maksimiziraj svoje rezultate snom 8 sati po noći.
,,San je bitan za gubitak masti i uopće gubitak kilograma“, kaže Ford. „Ako ne odmaraš / spavaš dovoljno, tijelo ti se neće dobro oporaviti.“ Kad ne spavaš dovoljno, tijelo ti je pod stresom, a to dovodi do povišenja kortizola i neravnoteži među hormonima.
„Manjak sna povećava apetit i požude za hranom, a tako narušava rezultate“, kaže Ford.

Savjet „mršave kraljice“: Pametni trikovi za dabar san: drži spavaću sobu hladnom, priguši svjetla bar sat vremena prije spavanja, isključi elektroničke uređaje. Spavat ćeš dublje, a bolje ćeš se i brže oporavljati.

8. Ne uzimaj sve zdravo za gotovo

Ne stignem u teretanu – gotovo je s mojim rezultatima??! Zapamti, svatko ima bolje i lošije dane. Nekad jednostavno nemaš vremena ili volje za teretanu. Ostavi se takvog „zdravo za gotovo“ stava i popravi što možeš. „Ako si neredovit s treningom, onda će ti rezultati izostati“, napominje Ford.

Jedini loš trening je onaj na koji ne odeš. Nešto odradi u danu, pa makar i samo dio vježbe koju si zamislio za taj dan.
Pokušaj odraditi dio vježbe, ciljaj mišićnu grupu koja ti je bitna i odradi je jače nego što si planirao, pa i ako ti to nije bila prvotna ideja. Postoji mogućnost da, kad kreneš s vježbom – završit ćeš je.

Ako si u bezveznom stanju nakon nekoliko ponavljanja, bar ćeš biti zadovoljan jer si nešta napravio. Najvažnije je za uspjeh ostati u stilu razmišljanja koje ti je za fitness potrebno.

Savjet ,,mršave kraljice“: Ostani na svom putu, fotografiraj se svaka dva tjedna i imat ćeš vizualnu potvrdu svog uspjeha. Motivirat će te kad ti se ne da. Napokon, kamera ne laže. 

Imaj na umu svoju izvedbu, ako imaš osobne rekorde koje želiš srušiti u liftovima, uzimaj kraće odmore između setova ili povećaj volumen u sljedećoj vježbi. Cilj koji je mjerljiv i nevezan uz fizičku komponentu, bit će odličan za motivaciju i pomoći će ti da prebrodiš teže dane.

Shannon Clark

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn