Početna Blog Programi Savjet za gimnastičarske bicepse

Savjet za gimnastičarske bicepse

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
03.04.2017

Kako muški gimnastičari grade tako velike bicepse?

Kako muški gimnastičari grade tako velike bicepse? Dijelom koriste intenzivnu izometriju. Pokušaj s tim. Neće ti trebati tajice.

Intenzivna izometrična kontrakcija izvrsna je za mišićni rast iz dva razloga. Prvo, brzo se aktiviraju veliki mišići zato što se događa maksimalna voljna kontrakcija. Drugo, izometrija povećava neuralni pogon između mozga i treniranih mišića.

Gimnastičari koriste puno izometrične kontrakcije dok treniraju na karikama. Vješanje na jednoj ruci simulira učinak u komercijalnim teretanama.

1.   Visi s pull-up bar s pothvatom i pazi da ti se mali prsti dodiruju.

2.   Povuci se gore dok su ti laktovi pod kutom od 90 stupnjeva.

3.   Brzo uhvati lijevi zglob desnom rukom tako da ti samo lijeva ruka drži šipku. Održavaj kut od 90 stupnjeva lijevog lakta dok ti podlaktice, bicepsi i gornji dio leđa održavaju položaj tijela. Pokušavaj držati otprilike 10 sekundi.

4.   Prebaci strane i ponovi desnom rukom držanje šipke.

Chad Waterbury

https://www.t-nation.com/videos/tip-build-gymnast-biceps?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5495

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn