0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Muškarci Velika i jaka prsa

Velika i jaka prsa

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
10.06.2015

Program koji istovremeno razvija snagu i obujam prsnih mišića

Pomoću ovog programa razvijte jaka i velika prsa. Temelj snage je prva vježba koja se izvodi u 5 serija sa 5 ponavljanja sa kilažom od 80-90% maksimalne kilaže koju možemo jedanput podići u pravilnoj formi. Nakon svake serije slijedi odmor od 3-5 minuta. Slijede dvije vježbe od kojih prvu radimo u 4 serije sa 8-12 ponavljanja, 70-80% maksimalne kilaže nakon čega slijedi odmor od 1 minute. Za kraj napravimo još jednu vježbu od 4 serije sa 12-15 ponavljanja, 60-70% od maksimalne kilaže sa odmorom od 30-45 sekundi. 

Prva vježba nam razvija snagu prsnih mišića i izvodimo je polagano i u striktnoj formi. Sva ponavljanja radimo sami bez asistencije.

Druga vježbu možemo u zadnjoj seriji zamoliti za pomoć kako bi napravili zadani broj ponavljanja. Kilažu povećavamo iz serije u seriju.

U trećoj vježbi dovodimo što više krvi u mišić i stvaramo jaki pump. Sva ponavljanja izvodimo sami na granici otkaza.

Primjer vježbi:

1. Ravni bench press - 5x5 (80-90%)

2. Potisak bučicama na kosoj klupi - 4x8-12 (70-80%)

3. Razvlačenje bučicama na kosoj klupi - 4x12-15 (60-70%)

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn