0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Muškarci Za veće bicepse, izvodi mehanički drop set.

Za veće bicepse, izvodi mehanički drop set.

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
08.06.2016

Tu je cool metoda treninga koja će i tvoje tvrdoglave bicepse potaknuti na rast.

Cilj standardnog drop seta je da ti omogući da nastaviš s izvedbom vježbe i kad si stigao do mišićnog otkaza (nesposobnost na odradiš još jedno ponavljanje). Kad dođeš do otkaza, onda smanji utege za 25 do 50 % pa nastavi izvoditi ponavljanja. To je učinkovito, ali ne i optimalno.

„Mehanički“ drop set sličan je zbog fokusa na još jedno ponavljanje nakon otkaza. Međutim, sad ne smanjuješ opterećenje. Umjesto toga, malo izmijeniš izvedbu pokreta kako bi postigao još ponavljanja istim utezima. Promjena može biti drukčiji hvat, stav, kut pod kojim izvodiš pokret itd. zapravo je to isti osnovni obrazac vježbe ili pokreta, ali s tehničkom varijacijom.
Tu su cool vježbe za biceps koje će te upoznati s divnim načinima torture - mehaničkim drop setom.

Mehanički drop set za biceps

A1. Steep-angle preacher curl 6 – 8 ponavljanja, odmor 10 sekundi dok promijeniš kut pod kojim je klupa.
Izvedba: Laktovi s okomite steep strane preacher bencha s jednoručnim utezima ili ravnom šipkom. Kad dođeš do otkaza, okreni se prema strani klupe koja je pod kutom.
A2. 45 º preacher curl s istim utezima, izvedi što više ponavljanja možeš. 10 sekundi odmori.
Izvedba: Pregib na strani preacher bencha koja je pod kutom s dvoručnim utezima ili s ravnom šipkom. Prebaci se izravno u vježbu A3 nakon otkaza.
A3. Stajaći pregib dvoručnim utegom s istim utezima u što više ponavljanja možeš.
Shvatio si? Pronađi još povezanih vježbi da bi proučio detalje i dobio još ideja za trening.

T-nation, Christian Thibaudeau 

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn