0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Muškarci Trening ramena

Trening ramena

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
18.08.2015

Donosimo vam trening za velika i okrugla ramena.

Nakon što smo se dobro zagrijali i podmazali zglobove ramena kružeći rukama unaprijed i unatrag krećemo s vježbanjem.

Prvu vježbu izvodimo tako da prvih 15 ponavljanja izvodimo jednom kilažom.

Narednu seriju povećavamo opterećenje uz istovremeno smanjenje broja ponavljanja na 12 ponavljanja. 

U trećoj seriji koja broji 10 ponavljanja dodatno povećavamo opterećenje kao i u zadnjoj seriji koju također pokušavamo izvesti u 10 ponavljanja.

Opterećenje je takvo da su zadnja dva ponavljanja iznimno teška.

Ostale vježbe izvodimo istim opterećenjem u zadanom broju ponavljanja.

Ne zaboravite se istegnuti na kraju treninga.

Naziv vježbe

Serije

Ponavljanja

Rameni potisak šipkom 4 15, 12, 10, 10
Rameni potisak bučicama 3 10
Odručenje bučicama 4 10 - 12
Povlačenje šipke od bedra do brade (hvat u širini ramena) 4 10
Odručenje u pretklonu 3 10
Slijeganje ramenima 3 10

 

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn