10.08.2015
Prijedlog treninga za prsa našeg trenera Gorana Juratovića.
Nakon 10 minuta laganog zagrijavanja i razgibavanja krećemo s treningom.
U prvoj vježbi prva serija od 15 ponavljanja je serija zagrijavanja, dok su ostale tri radne serije.
Kako smanjenjujemo broja ponavljanja, tako istovremeno povećavamo opterećenje.
Kod ostalih vježbi koristimo istu kilažu koja je takva da su zadnja dva ponavljanja blizu otkaza.
Odmor između serija kao i između vježbi je 45 sekundi.
| Potisak bučicama na ravnoj klupi | 15, 12, 10, 10 |
|
| Potisak bučicama na kosoj klupi | 4 x 10 |
|
| Razvlačenje bučicama na kosoj klupi | 3 x 12 |
|
| Propadanje | 3 x 10 |
|
| Povlačenje na crossu s donje koloture | 3 x 15 |
|
