0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Muškarci Program treninga za razvoj mišićne mase 3x tjedno

Program treninga za razvoj mišićne mase 3x tjedno

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.06.2015

Ponedjeljak
Kvadriceps, zadnja loža, listovi, trapezijus
Čučnjevi stražnji: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nožna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Nožna fleksija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Stojeće podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.
prednje slijeganje ramenima: 3 serije
 

Srijeda
Prsa, ramena, triceps
Bench press: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Kosi potisak bučicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Potisak prednji sjedeći: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Veslanje sa šipkom stojeći: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Odručenje bućicama u pretklonu sjedeći: 3 serije; 12,10,8 ponavljanja
Triceps potisak na lat mašini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Opružanje sa čela (ez): 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

 

Petak
Leđa, biceps
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje u pretklonu sa šipkom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Povlačenje na lat mašini ispred glave: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Dvoručni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Biceps pregib bućicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn