0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Muškarci 8 pogrešaka koje rade muškarci na dijeti

8 pogrešaka koje rade muškarci na dijeti

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
23.11.2015

Krenuli ste na dijetu. Ovdje je osam razloga koji možda remete Vaša nastojanja u skidanju viška kilograma. 

1       Dijeta za neaktivne žene

Većina popularnih knjiga o prehrani i programima za gubitak kilograma dizajnirane su, kako bi marketinški stručnjaci rekli, s „avatarom“ na umu. To je tip osobe za kojeg je proizvod dizajniran. Aktualne knjige o prehrani i planovima za gubitak kilograma reklamiraju se na televiziji, te su namijenjene „avataru“ odnosno: neaktivnim ženama koje većinu vremena sjede na kauču.

Ako ste prosječna domaćica s dvoje ili troje djece u svojim 30-im ili 40-im godinama koje misle da je trening šetnja kvartom s prijateljicama. Ne? Zašto ste onda na jogurtovoj dijeti poput komercijalne mame? Laička dijeta namijenjena je za laičke ciljeve: manji broj prikazan na vagi. Čak su i muškarci postali opsjednuti težinom usto nesvjesni ideja o tjelesnoj kompoziciji i mišićnom katabolizmu.

 „Hej, izgubio sam 4,5 kilograma!“ Da – izgubili ste 2,5 kilograma masnoće, 1 kilogram mišićne mase, 1 kg vode. Čestitam: manji ste, slabiji, proizvodite manje testosterona, a vaš metabolizam ne funkcionira kako bi trebao. Upravo ste se spolno preraspodijelili, a niste morali unijeti estrogen ili odrezati penis. Dobar posao! Sada odite gledati The View.

Osim ako ste jako pretili i samo ne pokušavate umrijeti u godinu dana, ciljevi vaše dijete vjerojatno su premašili kapacitet dijetnih mogućnosti. Želite manje masnoće, ali također želite više mišića, snage i sportske sposobnosti. Ništa od toga se ne može dobiti planom koji uključuje smrznute večere prema preporukama vaše mame ili posljednje knjige Dr. Oza.

Rješenje

Želite li slijediti plan prehrane kako bi se vratili u formu, uvjerite se da je dijeta dizajnirana prema vašem „avataru“, za osobu koja trenira, kojoj je stalo do izgleda i dobrog treninga više nego do nekakvih brojeva na vagi. Osigurajte da vam ti treninzi povećaju mišićnu masu i snagu. Napomena: takav plan prehrane vjerojatno nije reklamiran u nekih slavnih lica i ne zove se „Detoksikacija keljom: Smanjite svoj trbuh u dva dana“. Ova je stranica ispunjena puno boljim opcijama. Provjerite jednu od  jednostavnih prehrana za sportaše, npr. The Simple Diet for Athlete ili The Velocity Diet. 

Rečenica „Moraš jesti puno da postaneš velik“ otišla je predaleko

Većina muškaraca voli puno jesti. Stoga je jednostavno premašiti kalorijski unos kada je cilj mišićna masa. Međutim, postoji razlika između unosa ogromne količine hrane kako bi mogli dobro odraditi trening, oporavka i hipertrofije, te unosa hrane pomoću koje ćete izgledati kao pretila osoba u slojevima masnoće umjesto mišića.

Velike ruke se ne računaju ako je u njihovu veličinu od 7 cm uračunata i mast. Ukoliko namjeravate rasti, potpuno je sigurno reći da ste premašili kalorijski unos kako biste spriječili hipertrofiju. Samo se oslanjate na tvrdokorne masne naslage i možda dugoročno istežete kožu a ne gradite mišiće.

Najgori scenarij bi bio da razvijete anaboličku otpornost: smanjena mogućnost dobivanja mišićne mase uzrokovana pretjeranom konzumacijom kalorija. Počinje s inzulinskom otpornošću, nastavlja se s leptinskom otpornošću, te kada se opsežno manifestira u masnoću počinje gubitak „pumpanja“ kada trenirate, stagnira dobivanje snage, imate upale i slab libido. Gubitak masnoće nakon svake faze mase je sve teži, te uskoro imate trbuščić koji izgleda poput trudničkog i može ostati s vama još godinama.

Rješenje

Grubo rečeno, potrebno vam je par stotina kalorija za održavanje kako biste dobili mišićnu masu. Razmišljajte o povećanju mišića, a ne trbuha. Slijedite ciljanu prehranu kako biste imali više energije, a izbacite slatkiše i brzu hranu. Važna je kvaliteta hrane. Oni koji tvrde drugačije prodaju e-knjige i fantazije.

 Jedite poput profesionalnog bodybuildera.

Mnogi su muškarci zaglavili u pogrešci broj 2 jer kopiraju prehranu najdražeg bodybuildera ili akcijske zvijezde koja ima hipertrofiju mišića. Problem? Većina muškaraca nije naslijedila genetiku profesionalca, ne odrađuje maratonske treninge poput profesionalaca i ne upotrebljava dodatke koje inače profesionalci redovito koriste. Vjerojatno ni momci na steroidima ne koriste niti desetinu onoga što profesionalci koriste. Sve su to činjenice koje utječu na prehranu. Profesionalci mogu izaći na kraj s ludim dijetama (bar na nekoliko godina) zahvaljujući dodatcima.

Vi ne možete. Ako slijedite njihovu prehranu za dobivanje mišića, onda ćete se samo udebljati i ugroziti svoje zdravlje.  Slijedite onda dijetu za gubitak masnoće i izgubite mišiće... i ugrozite svoje zdravlje. Nažalost, većina navedenih konkurentnih bodybuildera i gurua žive od prodaje disfunkcionalnih planova prehrane obožavateljima s interneta.  A ti planovi prehrane koji se prodaju? Obično postoje tri ili četiri varijacije istoga plana od kojih izaberu onaj koji je najbliži vama te vam ga pošalju na E-mail. To je daleko od „prilagođenog plana korisniku“.

Rješenje

Prihvatite savjet profesionalca s rezervom. Možda i možete prihvatiti nekoliko savjeta od tog tipa, jer su neki od njih zbilja pametni, no zapamtite – njihovi planovi su samo to: NJIHOVI planovi. Ne vaši. Svoje tijelo trebate iskoristiti kao laboratorij tako da isprobate razne varijacije dijeta da odredite koja vam najbolje odgovara. To zahtijeva poprilično razmišljanje i posao. Ne sviđa vam se to?! Onda nastavite plaćati drugima za svoju privilegiranu dijetu.

 „Rezanje“, a ispod nema ništa za pokazati

Mnogi muškarci imaju dojam da će, izgube li 5 ili 10 kilograma, otkriti tijelo poput onog iz časopisa. Jedino što su otkrili je to da ispod sala nema ništa vrijedno za pokazati.

To je razumljivo. Dižete utege, ali i dalje ste mekani. Vidljivi trbušnjaci mogu povećavati šansu da vidite golu ženu i izvan interneta. Zato krećete slijediti prehranu za gubitak masnoće. Rezultati: mršavost, oslabljen metabolizam i skladištenje ugljikohidrata u masnoću ako slučajno pojedete 3 ugljikohidrata više.

Zapamtimo da oni „mali“ muškarci koji se natječu,  u višim kategorijama važu oko 90 kilograma i rasturaju. Većina je viša od svoje zdepaste braće u bodybuilderskoj kategoriji. Tako da – ako imate nedefiniranih 77 kilograma, onda nećete biti sretni u kategoriji s manjima od 68 kilograma. Mišići su važni, ne samo nizak postotak tjelesne masnoće. Osigurajte da prije ,,rezanja“ imate plan za definiciju.

Rješenje

Mnogi ljudi preporučuju masu prije definicije. Ti dečki definitivno trebaju dobiti mišićnu masu.  No, mršavi momci koji imaju problema s masnoćom poput pretilih osoba zahvaljujući disfunkcionalnom mehanizmu unosa i slabom nutricionističkom razdjeljivanju. Zapravo, jedu da dobiju na masi, a dobiju samo masnoću. Zatim tijekom dijete izgube tu masnoću i izgledaju krhko. Hrana se preferencijalno pohranjuje u tjelesnu masnoću umjesto u mišiće. U tom slučaju rješenje nije dijeta, gubitak masnoće ili dobivanje mase. Rješenje je popraviti probleme s podlogom ispod kože.

Izbacite iz svog jelovnika nezdravu hranu koja je svima problematična i nemojte gladovati. Popravite svoje metabolički aktivne, ali slomljene, ćelije s cijanidom-3 glukozidom (indigu-3G) kako biste selektivno povećali osjetljivost inzulina u mišićima. Ukratko, to znači da će vaše tijelo lakše otpustiti i uništiti masnoću dok će u isto vrijeme maksimizirati mišićni nutricionistički unos. Poanta priče je da hranu treba zaposliti, a ne pohraniti, što će rezultirati izgradnjom mišića i gubitkom težine bez ekstremnih dijeta.

 Pijete previše piva

Urednica T nation-a Dani Shugart provela je neko vrijeme kao konzultant prehrane. 90 % muškaraca izgubilo je masnoću samo zbog reduciranja ili kompletnog izbacivanja alkohola. I to nisu bili alkoholičari, već normalni dečki koji su uživali u par piva poslije posla ili tijekom utakmice.

Kalorije nastranu, alkohol ne pohranjuje u tolikoj mjeri masnoću koliko sprječava sam proces sagorijevanja kalorija. Ukoliko je vaš cilj gubitak masnoće, pauza od tog cilja na nekoliko sati nije mudra. Teško opijanje ima nekoliko mehanizama koji uništavaju mišićnu proteinsku sintezu (mišiće!!!).

Jedno pivo vikendom poslije posla neće uništiti vaš fizički izgled, ali pitanje je možete li tu stati? Ukoliko želite izgubiti masnoću, onda shvatite da to zaustavlja vaše napredovanje? Pokušavate li unijeti određen broj kalorija dnevno, hoćete li unijeti 300 od dva piva ili potrošiti na dodatke prehrani koji će vas približiti cilju?! Možda vam vaš fizički izgled nije toliko važan.

Sasvim je sigurno da se neki mogu s tim izvući, bar nakratko, pogotovo dok su mlađi. No, većina muškaraca ne može. Mnogi to ne shvaćaju dok ne prijeđu 40. godinu, kad je dosta nedostataka za popraviti.

Rješenje

Ozbiljno proučite svoje navike „cuganja“. Probajte zanemariti sve što bi vaši prijatelji mogli pomisliti. Je li otišlo predaleko? Na koncu, pitanje je da li to pomaže u vašem procesu? Morate li se poslije posla riješili stresa, trebate li socijalnog pomagača ili živite u državi gdje je legalno 2.5 mg marihuane – sve to opuštajuće dobrobiti i nema loše učinke alkohola. Možete konzumirati mint od 2 kalorija i imati malen opseg struka, a vaša će pluća biti čista.

Ne učite kuhati

Više ne živite s mamom i kao odrastao muškarac morate se znati prehraniti. Tužno je ne znati kuhati.  To je kao da ne znate obrisati svoju stražnjicu. U suštini to je nesposobnost da si sami pripremite vlastite obroke i postignete svoje ciljeve. Jeste li više „alfa“ ako ovisite o drugima koji vas hrane? Smatrate li da ste pametniji jer ne znate kako napraviti nešto što vam je potrebno svaki dan u vašem životu i to nekoliko puta dnevno?

Nedostatak ove vještina probleme je mnogim muškarcima jer ovise o ostalima i ne mogu odrediti svoj nutricionistički unos, bilo da je riječ o supružniku koji ne brine toliko o tim smiješnim ciljevima, franšizi brze hrane ili proizvođačima koji će staviti kokain u zamrznutu pizzu ako će to značiti da će se više prodavati. Pripremanje vlastite hrane je osnovna forma u kojoj se oslanjate sami na sebe. Ako se ne znate sami prehraniti, tada se sami držite u neznanju, a svoje ciljeve stavljate u ruke ostalih – onih koji ne mare.

Rješenje

Postani mudar i stavi pregaču. Dobro, možete i bez pregače. No počnite uvježbavati osnovne vještine kuhanja i preuzmite kontrolu. Internet vam može biti od velike pomoći. Budite zvijer u kuhinji, a ne mačkica.

 Postanite zadovoljni

Jadne žene. Veliki je društveni pritisak na njih da ne budu pretile. Žene su prisiljene dobro izgledati, a to se danas obično izjednačava s vitkom linijom. Što i nije tako loše. „O, ne, moram postignuti bolju formu jer me društvo pritišće“. Haha. Znate da dobro izgledate i da ćete duže živjeti. Ponekad su vanjski pritisci zaslužni za bolje odluke.

Muškarci ne osjete toliko taj pritisak. Veliki trbuh i cice karakteriziraju 35-godišnjeg muškarca u Sjevernoj Americi. To je očekivano i jadno. Žene su najčešće okružene ostalim ženama koje brinu o svome tijelu i prehrani. Muškarci obično nisu. Vaši prijatelji su poprilično pretili. Oni jedu gomilu smeća... i obično bodre jedni druge u tome. A vaša se društvena kretanja najčešće svode na jelo i piće.

Jednom prilikom mi je puniji čovjek ispričao da ne može poboljšati prehranu jer stalno gleda utakmice sa svojim prijateljima, te mora jesti hranu koja se inače jede tijekom utakmice. Da, on je odrastao čovjek i posjeduje oba testisa.

Rješenje

Razvedi se. Ne, ne zapravo, ali zamisli da se razvodiš. Opet se nalazite na tržištu, samozadovoljan tata. Tako je, pretvarajte se da ste nakon toliko godina opet na tržištu i ako imate sreće, nove oči će vas gledati golog. Možda mlađe, možda sportske oči. I ona će očekivati da se penjete po stijenama s njom. Jeste li i dalje zadovoljni izgledom svoga tijela kojeg vam je priuštila nezdrava hrana? Vjerojatno ne. Možete si prilagoditi trening, ali definitivno ćete se osjećati zadovoljnije ako promijenite svoju prehranu.

 Mislite li da možete jesti poput tinejdžera

Srednja škola je gotova. Više nemate 17 godina, ne bavite se sportovima, ne vježbate satima svaki dan tijekom tjedna.  Vi ste to dijete i dalje još samo u svojoj glavi. Većina muškaraca i dalje postiže golove i zabija trice za pobjedu iako se njihova tijela više ne uklapaju u tu mentalnu sliku.

Čak i ako redovito trenirate, vjerojatno imate određeno vrijeme za to zbog ostalih obaveza. Više ne možete jesti kao da trenirate nogomet dvaput dnevno ako ste sada na 45 minuta dizanja utega i pod stresom ste na poslu. Prehrana mora biti usklađena s vašim potrebama i razinom aktivnosti.

Rješenje

Vrijeme je da se hranite poput odrasle osobe. Počistite nered. Krenite ispočetka. Izbrišite iz glave sve ideje o onome što je nekad funkcioniralo i kako ste se nekad hranili. Stanite goli ispred zrcala i priznajte što vašem tijelu treba. Vjerojatno nešto drugačije od onoga što je trebalo tinejdžersko tijelo koje ste imali.

Gubitak masnoće počinje u vašoj glavi. Očistite nered s poštenom procjenom i bit ćete spremni izraditi dobar plan prehrane.

Autor: Chris Shugart

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn