0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Iskleši se setovima u 4 ponavljanja

Iskleši se setovima u 4 ponavljanja

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
12.08.2016

EMOM trening najbolji je za rezultate snage i kondicije. Slijede dva načina za izvedbu.

EMOM s alternacijskim vježbama

EMOM se odnosi na svaku minutu rada („every minute on the minute“). To je obično odnosi na 2 para po vježbi. Metoda s 4 ponavljanja usmjerena je na snagu, a zato je dobro koristiti približno 70 % vlastitog maksimuma, samo u velikim liftovima: čučnju, mrtvom dizanju, bench pressu, military pressu, chin-upu, barbell rowu, push pressu, prednjem čučnju itd. Upari jednu vježbu za gornji dio i drugu za donji dio tijela.
Svake minute trebaš započeti novi set. Na neparne minute vježbaš prvu i na parne minute izvodiš drugu vježbu. Npr:

  • ·         Početak – 4 ponavljanja back squat
  • ·         1:00 – 4 ponavljanja bench press
  • ·         2:00 – 4 ponavljanja back squat
  • ·         3:00 – 4 ponavljanja bench press
  • ·         Nastavi 14 – 20 minuta.

1. mogućnost

Odradi čitavu vježbu samo na ovaj način. To znači da 2 takva para u vježbi izvodiš svaku 14 – 20 minuta. Započni s 14 minuta i radi da si poboljšaš vrijeme. Uzmi 5 minuta između oba para i ništa drugo ne radi u toj sesiji osim možda neki manji rad za abdomine ili koje druge manje mišiće.

2. mogućnost

Odradi regularnu (kraću) sesiju liftinga i završi tu vježbu jednim EMOM parom 14 – 20 minuta. To bi ti bio finisher.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/tip-get-ripped-with-4-rep-sets?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4844

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn