0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Programi Broji prednje čučnjeve unatrag

Broji prednje čučnjeve unatrag

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
27.02.2016

To je brutalno, užasno i iznimno učinkovito. Izazovi prijatelja da ti se pridruži. Ili neprijatelja. Evo kako.

Brojanje unatrag brutalna je, ali popularna metoda treninga da povećaš zbijenost treninga. Kad se primjenjuje na prednje čučnjeve, to je onda pravi izazov za tvoje ruke.

Koristi 65 – 70 % svog maksimuma treninga svojih prednjih čučnjeva (75 % od 1 RM ostprilike je tvoj maskimum 10 ponavljanja). Npr., ako je tvoj maksimum u prednjim čučnjevima 150, koristi između 90 i 100 kg. Ako ne znaš svoj maksimum prednjih čučnjeva, onda koristi prepolovljen maskimum svojih stražnjih čučnjeva. To će biti dovoljno.

Kako to odraditi?

Cilj je jednostavan: piramida gore 1 – 10 ponavljanja s 15 – 30 s odmora. Trebalo bi izgledati ovako:

1. set – 1 ponavljanje
odmor 15 – 30 s
2. set – 2 ponavljanja
osmor 15 – 30 s
3. set – 3 ponavljanja
odmor 15 – 30 s
4. set – 4 ponavljanja
Nastavi dok ne dođeš do seta 10 ponavljanja.

Prvo, odmor u 15 s činit će se relativno lakim. U petom i šestom setu, trebat ćeš povećati odmor na 30 s da ti pluća dođu do daha i da ti se tijelo prestane tresti.

Pregrizi i nastavi. Kad ovo završiš, zaslužio si ogroman odrezak.

Eric Bach

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn