0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prestani željeti izgledati kao netko drugi

Prestani željeti izgledati kao netko drugi

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
12.11.2016

,,Kako mogu izgledati kao George St. Pierre?"

,,Kako da postignem da moje tijelo izgleda poput onog u Kineza weightliftera, Lua Xiaojuna?"

,,Želim biti stijena poput The Rocka. Gdje da počnem?"

,,Kako mogu izgledati kao George St. Pierre?"

,,Kako da postignem da moje tijelo izgleda poput onog u Kineza weightliftera, Lua Xiaojuna?"

,,Želim biti stijena poput The Rocka. Gdje da počnem?"

Odgovor: Uzmi si iste te roditelje, treniraj kao luđak 15 - 20 godina, jedi za gradnju mišića i nemoj se debljati.
Stvarno, ne možeš trenirati kako bi izgledao kao netko drugi osim ako imate sličnu genetiku. A ne možeš dostići rezultate nekoga tko teško trenira, sa svrhom već desetljeće, ako nisi unio cijeloga sebe u to.

Možeš postići da ti tijelo izgleda drukčije uz trening i pravilnu prehranu, naravno. Ali genetika odlučuje krajnji rezultat.
St. Bernard će uvijek biti St. Bernard ma štogod da učinio. Neće nikad postati Greyhound ma koliko god da trenirao.


Trening i vrsta tijela

Jamačno, netko tko trči maraton neće izgraditi jednako tijelo poput nekoga tko se bavi powerliftingom. No i kad se baviš dizanjem utega, vrsta treninga neće toliko utjecati na tvoje tijelo koliko će to utjecati tvoja genetika.

Možeš apsolutno povećati veličinu mišića i smršaviti treningom. Možeš razviti određene mišiće, ali sve ima svoje granice.

Jednom kad prođeš početničku fazu, dodanih 3 ili 4 kg mišićnog tkiva poprilično je dobar rezultat u godini. A do toga možeš doći samo treningom cijelog tijela, s proporcijonalnom distrubucijom mišića po cijelom tijelu.

Nećeš baš moći ojačati prsa za 3 kg a ostatak tijela za 1 kg.

Dok neznatno mijenjaš proporcije svojih mišića, ona mišića dominancija s kojom si rođen će vjerojatno ostati uz tebe. Održat ćeš svoje genetičke proporcije. Stil tvog treninga neće moći puno promijeniti te proporcije.

Izgled tijela je funkcija strukture – torzo nasuprot duljini udova, širina ključne kosti i kukova, veličina zglobova, mišićni oblik – to se ne može izmijeniti u značajnijoj mjeri.

Treningom i prehranom možeš dodavati mišiće, omršaviti, polagano popraviti rad i balans mišića. To je otprilike to. To znači da možeš drastično popraviti kako izgledaš, ali nemaš potpunu kontrolu nad konačnim rezultatom.

Dorian Yates nasuprot Leeja Labrade

Obojica su vrhunski svjetski bodybuilderi. Dorian je bio čudovište mase koji je mogao proći kroz zid cigli; Labrada je imao tipično lijepo tijelo. Jedan je imao 125 kg i 175 cm. Drugi je imao otpirlike 80 kg, 167 cm i uzak struk.



Dorian je poznat po svom izgledu poput stijene, ali nije imao odličnu separaciju mišića. Labrada je bio izdefiniran i pun brazdi mišića.
Možeš pretpostaviti da su imali različiti trening. Ali nisu. Obojica su izvodila HIT-stil, težak trening s fokusom na niski volumen, teške utege i nisku frekvenciju.

Mark Dugdale

Pogledaj Marka Dugdalea. Mark je oduvijek moj omiljeni bodybuilder. Slijedim ga i prije nego je bio profesionalac.


Mark je kroz godine lijepo napredovao. Postigao je mišićavo i mršavo tijelo. Bolja je verzija sebe, a s istim izgledom.
A znaš li što je još zanimljivo? Mark je započeo istim treningom kao Dorian i Lee: HIT treningom.

Izvodio je takav trening minimalno deset godina, a onda se prebacio na pumpu s velikim volumenom pa je eventualno počeo dodavati više funkcionalnih vježbi (Prowler, nošenje tereta).

Poboljšao se, a unatoč drukčijem treningu održao je istu vrstu izgleda.

Što s linijskim braničom?

Sviđa li ti se kako braniči i trkači izgledaju?
To je rezultat dugogodišnjeg treninga s osnovnim dizanjem, u kojima je postajao sve jači, a onda je izvodio dosta asistencije za individualne mišiće radi prevencije ozljede i postizanje veće mišićne mase.


Oni godinama dosta trče i izvode agilne vježbe – sprint i različite kondicije. To im omogućuje da budu mršavi i drže liniju dok jedu dovoljno za grivo i gradnju mišića.

Koriste puni raspon pokreta u vježbama i mobilnost da bi ostali opuštenima. To im pomaže da hodaju kao sportaši, a ne kao blokovi mišića. To utječe na ,,izgled” koji projiciraš.

Zaključak: Grade mišiće, mršavi su i mobilni.

Imaš tisuće linijskih trkača i braniča u američkoj naciji (sveučilištaraca i profesionalaca). I izvode stalno u godini te vježbe no ne izgledaju svi jednako.

CrossFitteri i njihov ,,izgled"

Radio sam s puno ozbiljnih CrossFittera. Ljudi vole kako izgledaju vrhunski natjecatelji CrossFita, no kako izgleda običan CrossFit? Idi na natjecanje i vidjet ćeš da nitko ne izgleda jednako!

 

Treniram dvojicu vrhunskih natjecatelja, partnere u treningu, koji izvode isti program, a ne mogu izgledati drukčije.

Sve CrossFit natjecatelje povezuje ukupna pristojna količina mišićne mase i mršav izgled.

Opet: Dodaj mišiće, postani mršav.

CrossFit omogućuje ljudima da izvode težak posao – no ne uvijek na pametan način, ali nauče se gurati vrlo teško kako bi postigli rezultate.

Najbolja verzija sebe

Intenzitet, disciplina i tvrdoglava upornost što ih imaš u treningu odlučujući su za dobivanje mišića, a i koliko ćeš mršav biti.

Način kako treniraš i naglašavaš određene mišiće minimalno će utjecati na tvoj izgled. Ako treniraš logično i kompletno, dominantni mišići koji se pojave bit će prirodniji.

Jedna razlika ipak postoji za različit tip treninga: motivacija.

Ako pronađeš trening koji odgovara tvom psihološkom profilu ili si siguran da će određeni program funkcionirati za tebe, onda ćeš bolje odrađivati trening i biti ustrajan. Rezultat: voljet ćeš rezultate koje dobijaš.

Treniraj za snagu, jačinu, dobar kapacitet i mršavu liniju. Konačan rezultat bit će najbolja verzija tebe. A što teže radiš, to su bolje stimulacije rezultata.

Christian Thibaudeau
https://www.t-nation.com/blogs/stop-trying-to-look-like-someone-else?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3992

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn