0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prehrana Što jesti prije i poslije treninga

Što jesti prije i poslije treninga

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
21.08.2015

Odabirom pravih namirnica prije treninga možete dramatično poboljšati trening i rezultate.

Odabirom pravih namirnica prije treninga možete dramatično poboljšati trening i rezultate. Ako pak ne jedete pravu hranu prije treninga, onda sami sebi radite štetu. 
Danas ću s Vama podijeliti koja je to hrana koju bi trebalo unositi prije treninga kako biste imali dovoljno energije za trening, te poslije treninga kako biste se što prije oporavili do sljedećeg treninga. 

Što trebam jesti kako bi poboljšao svoju razinu energije za vježbanje? 

To je pitanje koje si većina ljudi i sportaša postavlja.

Postoji toliko informacija koje vas na kraju samo zbunjuju.

Pravilna prehrana prije i poslije treninga može biti razlika između dovoljne količine energije koja nam je potrebna za težak trening koji će izgraditi mišiće ... 
... ili iscrpljujućeg i bezvoljnog treninga koji će za posljedicu imati razgradnju teško stečenih mišića koje smo do sada izgradili. 

Pravilna prehrana je ključ za učinkovite treninge čime potičemo tijelo na izgradnju nove mišićne mase, gubitak masnoća i brži oporavak. 

Kada trebate jesti prije treninga

Prije treninga vaše tijelo treba dovoljno vremena za probavu hrane. Dobro pravilo je da je zadnji obrok sat vremena prije vježbanja. 
Tada ste sigurni da imate dovoljno vremena za probaviti hranu prije nego što krenete s vježbanjem. 

Obrok poslije treninga treba jesti najkasnije 1 - 2 sata nakon vježbanja. Ako odgađate obrok dulje od sat vremena nakon treninga, onda vaše tijelo počinje koristiti one mišiće koje ste upravo trenirali za energiju i oporavak koji je tijelu neophodan.

ŠTO TREBATE JESTI

Prije početka treninga, najbolja hrana je u obliku ugljikohidrata i proteina.

Prije vježbanja obrok treba sadržavati sporo probavljive ugljikohidrate koji će postupno otpuštati glukozu u krvotok te nam tako konstantno davati energiju za trening.

Nemojte zaboraviti da je jednako važan i obrok poslije treninga. Nakon treninga, vaše tijelo je poput spužve, spremno upijati hranjive tvari iz hrane za vraćanje energije i obnovu mišićnih stanica. Najbolje je konzumirati ugljikohidrate iz škroba i voća u obroku poslije treninga kada je anabolički proces na vrhuncu, što bi bilo od 1 do 3 sata nakon visoko intenzivnog treninga.

Obrok brzoprobavljivih ugljikohidrata u kombinaciji s proteinima nakon treninga je najbolji za popunjavanje glikogena i dotok hranjivih tvari u stanice. 

Nakon treninga obrok koji pojedete trebao bi sadržavati hranjive tvari u omjeru 2 : 1 ugljikohidrati : proteini.

Uz odabir kvalitetnih namirnica jednako je važan i unos tekućine odnosno vode. Trebali biste piti najmanje pola litre vode dva sata prije treninga, te 2 - 3 dcl svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.

Što bi trebalo jesti

Prije vježbanja
Neke prehrambene sugestije prije treninga su:

  • povrće kao što su celer, krastavac, rajčica
  • nemasni jogurt
  • svježe voće kao što su višnje, šljive, breskve
  • jabuka
  • zobena kaša
  • zdrave žitarice
  • zob, mekinje 

Nakon treninga
Poslije treninga moramo povećati unos proteina kako bismo obnovili svoje mišiće.
Neki prijedlozi su:

  • voće
  • whey protein 
  • pečeni ili slatki krumpir
  • piletina, povrće i riža
  • jaja
  • riba
  • grah
  • lubenica, banane

Hrana koju treba izbjegavati prije vježbanja

Bilo koja vrsta hrane s puno masti bit će vrlo teško probavljiva te će ostati u želucu dugo vremena. Ona će također povući krv u želudac za pomoć u probavi, što može izazvati grčeve i nelagodu. 

Dobar izbor namirnica i pravovremeno konzumiranje istih pomoći će vam da brže ostvarite svoje ciljeve.

Autor: Goran Juratović

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn