0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prehrana Praktična primjena nisko/visoko ugljikohidratne prehrane

Praktična primjena nisko/visoko ugljikohidratne prehrane

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
01.07.2015

Praktična primjena nisko-ugljikohidratne prehrane

  1. Nisko-ugljikohidratna prehrana može biti najbolji pristup za usavršavanje tjelesne kompozicije i zdravlja za pretile, otporne na inzulin i osobe koje ne vježbaju.
  2. Dajte svom tijelu dovoljno ugljikohidrata za poboljšanje glikogena te kako bi mozak i središnji živčani sustav u stanju mirovanja imali dovoljno goriva. Isto tako, kako bi imali dobre kognitivne funkcije, energiju i raspoloženje a da ne premašite svoje dnevne energetske potrebe.
  3. Unesite 100-125 grama ugljikohidrata dnevno.
  4. Vaš dnevni unos kalorija treba biti sastavljen od proteina i zdravih masti.

 

Praktična primjena za umjernu do visoko ugljikohidratnu prehranu

  1. Postoji širok raspon odgovarajućih ugljkohidrata za sportaše, treninge snage i bodybuildere.
  2. Dobro polazište bi bilo u rangu od 1-3 grama ugljikohidrata po funti ( 2-7 grama ugljkohidrata po kilogramu)
  3. Oni s dobrom inzulinskom osjetljivosti, visoko-intenzivnim treningom ili oni koji žele poboljšati svoje treninge ili dobiti mišićnu masu trebaju uzeti u obzir visok unos ugljikohidrata.
  4. Oni s lošom osjetljivosti na inzulin i slabijim intenzitetom treninga  te oni koji žele smanjiti masnoću u tijelu vode nižem unosu ugljikohidrata.
  5. Istražujte i procjenjujte dok ne pronađete svoj idealan unos ugljikohidrata.


Napravite male prilagodbe tijekom razdoblja procjenjivanja (10-20%) radije nego ekstremne promjene. Na primjer ako počnete s 250 grama ugljikohidrata dnevno, povećajte ili smanjite 20-25 grama, ovisno o cilju, radije nego smanjivanje do 50 grama ili podizanje do 500 grama.

 

Autor: Nate Miyaki

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn