0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prehrana Napravi si ovaj shake za zdravlje

Napravi si ovaj shake za zdravlje

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
03.06.2016

Riječ je o gradnji tijela, a ne trbuha. Pročitaj o prikladnom shakeu – zdravom gorivu za tvoje ciljeve.

Iskusni lifteri moraju imati kalorijski višak kako bi optimalno gradili mišiće, ali da im to ipak ne zahtijeva dodatan unos tisuća kalorija. Riječ je o velikom i jakom tijelu, a ne o velikom trbuhu, zar ne? Ugrubo, nekoliko je stotina kalorija viška sve što zapravo trebaš kao gorivo svojim mišićima.

Čini se jednostavnim, a opet mnogi ljudi imaju problema s prikladnim unosnom kalorija. Kažu da jednostavno ne mogu unositi dovoljno „čistih“ kalorija pa moraju jesti junk food. To, naravno, bolje zvuči od: „Lijen sam, ne tako bistar, a i stvarno volim jesti junk food.“ Ti likovi ne mogu se pohvaliti crnim pojasom u razumnom izboru hrane. Nije zapravo toliko teško uzimati dodatnih samo 300 – 500 kvalitetnih kalorija uz uobičajenu prehranu. Tu je jedan način.

Zdravi shake „weight gainer“

Mnogi ljudi ne žele dobiti kilograme, već žele mišiće. Problem na tržištu postoji zbog tzv. shakeova koji su gaineri, a s njima uglavnom dobiješ masti, a ne mišiće. To je zato što sadrže tonu šećera ili drugih jeftinih sastojaka. Za prave gainer shakeove, dodaju se zdrave namirnice bogate kalorijama. Pomiješaj ih s vodom da dobiješ shake s 500 funkcionalnih kalorija.

Sastojci

  • 2 mjerice Delicious whey Chocolate or Vanilla
  • 1 mala banana
  • 2 jušne žlice prirodnog maslaca od kikirikija (ili drugi maslac po izboru)
  • 0,5 l hladne vode ili mlijeka od badema
  • šaka leda

Izblendaj sve sastojke zajedno. Ovaj shake jednostavno prilagodi broju dodatnih kalorija koje još trebaš u svom planu prehrane. Samo uzmi manje ili više banane, maslaca ili proteinskog praha, a tekućine dodaj koliko je potrebno.

Chris Shugart

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn