Početna Blog Prehrana Deserti za mišiće

Deserti za mišiće

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
31.05.2017

6 recepata za lagane slastice bogate proteinima. Uživancija bez grižnje savjesti

Želiš izgubiti nešto masti i izgraditi nešto mišića? Nemoj preskakati desert. No, dobro… preskoči uobičajeni desert. Napravi vlastite desertiće od proteinskog praha i zdravih sastojaka. Slijedi naših šest omiljenih recepata.

Naputak: Nisu svi proteinski prahovi jednaki. Ako koristiš drukčiji brand, dobit ćeš i drukčije rezultate. Recepti su zamišljeni s gurmanskom mješavinom sirutke / kazeina, Metabolic Drive® Protein, koji je posebno stvoren za uporabu u shakeovima i u receptima.

Sladoled od banane i čokoladnog čipsa
 

Sastojci:

  • 3 banane, izrezane i zamrznute
  • 2 šalice bademova mlijeka (ili mlijeka po izboru)
  • 4 mjerice Metabolic Drive® od vanilije (120 g)
  • 1/4 šalica čipsa od tamne čokolade, organski
  • 1 čajna žličica ekstrakta od vanilije

Upute:

  1. Razreži banane i zamrzni ih. Zrele, pjegave banane su najbolje.
  2. U blender dodaj smrznute banane i ostale sastojke. Smiksaj dok ne postigneš jednoličnu smjesu ili ostavi komadiće ako želiš takvu teksturu.
  3. Izlij u posudice i smrzni. Spremno za jelo nakon nekoliko sati.

Napomena: Banane ne moraš prvo smrznuti. Pogotovo ako ti je blender slabiji i ne može baš izmiješati tvrđe strukture. Samo će onda trebati malo dulje da se mješavina stisne u sladoled.
Mogućnost: Zamijeni proteine od vanilije proteinima od jagode. Izbaci čokoladni čips i ubaci malo svježih ili smrznutih jagoda. I dobio si: sladoled od banane i jagode.

Keksići od jogurta


 

Sastojci

  • 2 šalice brzih zobenih
  • 1 mjerica Metabolic Drive® od vanilije
  • 1 šalica Splende ili sladila po izboru
  • 2 velika jaja
  • 1 - ½ šalice nezaslađenog grčkog jogurta
  • ½ čajne žličice soli
  • ½ čajne žličice praška za pecivo
  • ¾ smrznutih borovnica
  • 1 čajna žličica ekstrakta od vanilije
  • prstohvat cimeta

Upute

  1. Prethodno zagrij pećnicu na 180 ℃.
  2. Pripremi papir za pečenje na pleh (onaj za pečenje pizza poslužit će, a taj sigurno imaš).
  3. Smiješaj sve zajedno. Izdvoji 18 keksića srednje veličine na pleh. Duboka žlica poput one za vaditi sladoled može poslužiti.
  4. Peci otprilike 15 minuta.
  5. Provjeri je li pečeno tako što ćeš prepoloviti jedan keks. Što su veći keksi, to se dulje peku.

Napomena: Tu ti neće pomoći tradicionalne zobene. Brze zobene su bolje jer upijaju i pomalo se ponašaju kao brašno. Recept funkcionira sa svježim bobicama, sijeckanom bananom, orašastim plodovima i čipsom od tamne čokolade.

Kruh od banana

Sastojci

  • 2 zrele banane
  • 2 jaja
  • 2 šalice brzih zobenih
  • 1 šalica Metabolic Drive® od banana
  • ½ šalice Splende
  • ½ šalice vode
  • ¼ čajne žličice praška za pecivo
  • ½ čajna žličica soli
  • prstohvat cimeta, muškatnog oraščića i đumbira
  • sjeckani orasi (po izboru)

Upute 

  1. Prethodno zagrij pećnicu na 180 ℃.
  2. Zdrobi banane, a onda pomiješaj sve sastojke.
  3. Pošpricaj pleh sprejom za pečenje pa pospi jušnom žlicom proteinskog praha kako bi spriječio da se kruh zalijei za pleh.
  4. Peci otprilike 40 minuta.

Napomena: Vrijeme pečenja ovisi o vrsti pećnice, veličini kruha i veličini pleha. Pouzdana provjera je nožem: probodi kruh i kad je suh, onda je kruh pečen.

Keksi od jabuke i zobenih

Sastojci

  • 1 šalica tradicionalnih zobenih
  • 1 šalica nezaslađenog kaše od jabuke
  • 2 mjerice (60 g) Metabolic Drive® od vanilije
  • 1 čajna žličica ekstrakta od vanilije
  • ¼ šalica splende (ili drugog sladila po izboru)
  • ½ čajne žličice praška za pečenje
  • po želji cimeta i đumbira
  • prstohvat soli

Upute

  1. Prethodno zagrij pećnicu na 160 ℃.
  2. Na pleh stavi papir za pečenje radi lakšeg čišćenja.
  3. Spoji sve sastojke u zdjeli.
  4. Koristi žlicu za oblikovanje keksa pa rasporedi 5 - 8 keksa na pleh.
  5. Peci 18 - 22 minute. Probaj prstom: ako je premekano, onda nije još gotovo.

Šašavi proteinski kolač

Sastojci

  • 1 veliko jaje
  • 1 mala zgnječena banana
  • 1 mjerica (30 g) Metabolic Drive® od banane
  • ¼ šalice prepolovljenih oraha
  • ¼ šalice organskog čipsa od tamne čokolade
  • ½ čajne žličice praška za pečenje
  • prstohvat soli
  • čajna žličica splende ili nekog drugog niskokaloričnog sladila po izboru
  • kokosovo ulje u spreju ili nešto slično (za šalicu ili zdjelu)

Upute

  1. Kokosovim ujem posprejaj šalicu ili zdjelicu koja može ići u mikrovalnu pećnicu.
  2. Stavi sve sastojke u šalicu / zdjelu i pomiješaj ih. Bananu zdrobi vilicom. Srednje mekana, srela banana je najbolja.
  3. Stavi u mikrovalnu na 2 - 3 minute. Pečenje ovisi o snazi pećnice i čvrstoći šalice / zdjele. Smjesa će narasti pa pasti.
  4. Neka se ohladi minutu, izbaci kolačić van i dodaj preljev po izboru. Uživaj!

Preljev: dvostruki sadržaj proteina: pomiješaj mjericu čokoladnih proteina s 1.5 jušne žlice mlijeka ili kefira pa pospi po kolaču.

1-minutna torta iz šalice

Sastojci za kolač

  • 1 mjerica (30 g) Metabolic Drive® od čokolade
  • 1 veliko cijelo jaje
  • 1 jušna žlica prirodnog maslaca od kikirikija (ili maslac od oraha po izboru)
  • 1 čajna žličica nezaslađenog kakaova praha
  • 1 jušna žlica mlijeka (običnog, od badema, svejedno)
  • ½ čajna žličica praška za pečenje
  • kokosovo ulje za šalicu

Sastojci za preljev

  • 1 mjerica (30 g) Metabolic Drive® od vanilije
  • 1.5 jušna žlica vode
  • sjeckani orasi za ukras (po izboru)

Upute

  1. Pomiješaj u zdjeli sve sastojke za kolač da bi dobio tijesto.
  2. Lagano posprejaj veliku šalicu kokosovim uljem. Stavi tijesto u šalicu.
  3. Stavi u mikrovalnu na 60 - 90 sekundi. Pečenje ovisi o snazi pećnice i čvrstoći šalice / zdjele, ali bit će otprilike minuta.
  4. Dok se to peče u mikovalnoj, pripremi preljev od vanilije: pomiješaj proteinski prah s vodom. Miješaj dok ne dobiješ čvrstu lijepu smjesu. Uzmi manje ili više vode da bi dobio željenu teksturu.
  5. Na kolač stavi preljev, dodaj sjeckane orahe i uživaj!

Po izboru: Zamijeni okuse proteina. Vaniliju stavi u kolač, a čokoladu iskoristi za preljev.

Napomena: Ako udvostručiš sastojke, onda će se i vrijeme pečenja povećati. A, za to, uzmi i veću šalicu. Dobar tek!

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/desserts-that-build-muscle?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article5705

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn

Sigurna kupovinaSaznaj više