0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prehrana 2 najvažnija sata dnevno – Vrijeme za anabolizam

2 najvažnija sata dnevno – Vrijeme za anabolizam

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
18.02.2016

„Da bi dobio velike mišiće, trebao bi stisnuti gumb za anabolizam i unositi proteine za sintezu u specifično vrijeme. Trebaš izmjeriti proteine i ugljikohidrate i dizati teško.“

Doktor Lonnie Lowery koristi agresivne riječi kad je ljut i trebao bi paziti da i ti tako ne postupiš. Termini poput čekića „hammer“ i bacanje „throw-down“ možda su ti na vrhu jezika, ali ne izgovaraj ih. On je cool kad to izgovara – ti nisi.

Razgovor s Loweryjem nalikuje na utrkivanje s mišićavim genijem koji ti uzvikuje odgovore trčući. Trebaš ga pratiti, natjerati ga da zastane kako bi ponovio potpune rečenice koje smatraš zanimljivima.

Lik zna napamet sva istraživanja, uvijek su mu na umu i spreman je za svaki razgovor.

Tipična Loweryjeva rečenica: „Darryn Willoughby je sa svojim kolegama  pokazao da ako se aminokiseline unose prije i poslije treninga daju bolje rezultate od samih ugljikohidrata koji se koriste kao placebo za povećanje mišićnih proteina u sintezi i anabolizmu.“

Da. Ludo pametno.

I kad ga napokon uloviš u kutu kad se smiri, onda ti izjavi nešto poput: „Kad bi dečki jednostavno unosili ugljikohidrate i proteine prije treninga, uzimali visokokvalitetne aminokiseline tijekom treninga i imali još jedan solidan obrok nakon treninga, onda bi tako dnevno imali sve prednosti kad se odvija anabolizam i izgradili bi neke dobre mišiće.“

To nam je poznato poput trećeg zakona za najjednostavniji i učinkovit način brze izgradnje mišića.

Zapravo, možemo i reći da je za mišiće potrebno samo dva sata u kojima si fokusiran i spreman rasturiti u teretani dok u pravo vrijeme unosiš kvalitetne nutrijente.

Jedino je pitanje: Koliko si uistinu posvećen izgradnji mišića?

Ljepota 3. zakona izgradnje mišića

Što znači Loweryjeva izjava: „… da dnevno iskoristiš vrijeme kad se odvija anabolizam?“

Kad je riječ o sintezi proteina – procesu koji je nužan da bi se mišići izgradili – onda se tu javlja inzulin kao važan hormon. Jednostavno, što viši inzulin, više sinteze proteina, a tako i veća izgradnja mišića.

Prema Loweryju, 2 stvari podižu inzulinsku osjetljivost: hrana i trening.

„Trening sam po sebi neće povezati sintezu proteina. Neće i sama hrana. Ali kombinacija – hoće. Tako ćeš najbrže moguće izgraditi mišiće.“

Od svih anaboličkih hormona u tijelu, inzulin je pod najvećom kontrolom. Kad jedeš puno ugljikohidrata i proteina u vremenu oko vježbanja, važno je tomu pametno pristupiti.

„To je bitna lekcija. Prehrana oko treninga prednost je koju svaki sportaš treba iskoristiti. Zato mi je zanimljivo razgovarati s Timom Pattersonom i Biotestom – oni su na tome tragu bili davno prije svih drugih.“

Revizija 3. zakona izgradnje mišića

1.    zakon izgradnje mišića: dizajn i implementacija najboljeg programa za treniranje za svoje ciljeve.

2.    zakon: odmor i oporavak. Mnogi se toga drže.

3.    je zakon kritičan: Garancija za najbolje rezultate treninga, konzumiraj točne mjere koje su ti potrebne da se napuniš gorivom za nastavak, zaštitu i bolji rad mišića – a to možeš jedino odmah prije, tijekom i odmah nakon treninga.

Što je tu najbolje? Ako koristiš 3. zakon, možeš nakon toga i odmoriti u danu.

Kako je to moguće?

Misli o tome ovako: ako prioneš dva sata, hraniš se visokokvalitetnim ugljikohidratima i proteinima, kontroliraš inzulin, treniraš jako i hraniš se nakon svega toga, to ti je skoro pa garancija da ti svaka aminokiselina ulazi izravno u mišiće. To je najbolje okruženje za funkcioniranje aminokiselina i pogodno je za anabolizam, ako to slijediš.

Nema te mogućnosti da ne dobiješ mišiće, jedino ako na kraju dana drmneš bocu jegera, trčiš polumaraton ili si vani cijelu noć.

Usporedi to s likom koji pojede bananu, trenira i uzima niskokvalitetni proteinski shake. Brzo možeš odgovoriti na pitanje tko će prije stići do cilja – željenog tijela.

Ali čitao sam da u obroku smijem unijeti 30 g proteina jer mi tijelo toliko može probaviti!

Lowery je to isto pročitao i nije sretan zbog toga.

„Ne znam otkud ta informacija. Pretpostavljam da je riječ o liku kojemu su izmjerili da na 90 kg koje ima, unosi 2 g proteina na 1 kg svoje tjelesne težine i podijelili to unutar 6 obroka da bi dobili 30 g proteina po obroku. Iz nekog razloga, ljudi tu brojku 30 smatraju magičnom. To nije ispravno.“

Prema Loweryju, ljudsko tijelo vrlo dobro probavlja proteine. „Preko 90 % većine proteina se probavi. Prava determinanta je: Što se događa s krvlju kad sve te aminokiseline uđu u nj? Nužno nije pitanje koliko ih možeš primiti u krvotok nego koliko proteina mogu tvoji mišići primiti i iskoristiti.“

A da bi to mogao, trebaš hormon rasta i testosteron koji se inducirano otpuštaju treningom.

„Što bolje kontroliraš anaboličke hormone – inzulin možeš izravno kontrolirati – tako stimuliraš sinzetu proteina i dobivaš mišićnu masu.“ 

Koristit ću prednosti 3. zakona. Sve što trebam je čokoladno mlijeko i rižini keksi, zar ne?

Da, ako si trenutno u vrtiću, uživaj u svojim niskokvalitetnim proteinima, punima šećera. Govorimo o izgradnji mišića, a ne snižavanju standarda i unosu sve i svačega u tijelo.

„Unatoč tomu što mliječna industrija želi da vjeruješ, trebaš specijalizirane ugljikohidrate i proteine da bi izvukao što veće benefite.“ Da iskoristiš sve što 3. zakon nudi, unosi kvalitetne sastojke.

Savršeni ugljikohidrati

Prema Loweryju, savršeno je prije treninga unijeti ugljikohidrate koji su inzulinogenični (podižu inzulin), ali ništa s izravnim šećerom ili visokofruktoznim kukuruznim sirupom.

„Totalno sam za posebne dekstrine poput rižinih oligodekstrina jer potiču visoku izvedbu. Nije da možeš jednostavno sjesti i pojesti zdjelu šarenih voćnih pahuljica.“

Savršeni proteini

Za proteine, Lowery je zagovornik hidrolizata (poput hidrolizata koje su proteini koji ulaze brzo u krvotok da značajno poviše proteinsku sintezu).

„Zapamti, bolje je za tebe što brži ulaz aminokiselina u krvotok i više sinteze proteina.“

Samo za potpuno posvećene cilju.

Ako želiš postići što bržu izgradnju mišića, onda trebaš odličan program treniranja i prehranu oko svojeg vježbanja.

„Brzi rezultati optimizirani su kad se kombinira pravilna vježba s hranjivim nutrijentima u periodima oko vježbe. Niti jedna vježba sama za sebe niti sama prehrana ne mogu dati rezultate.“

Prema Loweryju, tu postoji simbiotička veza.

„Kontrakcija mišića velikim težinama stimulira proteinsku sintezu. Inzulin i leucin također povećavaju proteinsku sintezu i spriječavaju raspadanje proteina. Spojiš li to dvoje, vidjet ćeš dobre rezultate. Pod pravim okolnostima, agentima anabolizma i težim bodybuildingom, osobno sam vidio likove kako dobivaju znatnu količinu (uglavnom mršave) mišićne mase unutar kraćeg perioda.“

Zaključak

Da bi brzo dobio mišićnu masu, moraš se posvetiti 3. zakonu o mišićima: unosi u svoje tijelo dobre količine kvalitetnih nutrijenata u vremenu oko svog treniranja.

I da, ne možeš piti čokoladno mlijeko i jesti prešećerene pahuljice da bi dobio takav rezultat. To je loša hrana. To jednostavno nije 3. zakon o mišićima. Trebaš kvalitetne nutrijente iz posebnih ugljikohidrata poput rižina oligodekstrina i posebnih proteina poput hidrolizata.

2 najvažnija sata u danu

Obično, u 2 sata ne možeš mnogo (osim pogledati neki film). Ali ako se usmjeriš i posvetiš 2 sata, podigneš inzulin visokokvalitetnim nutrijentima za proteinsku sintezu i jako treniraš – onda ostatak dana možeš odmarati i biti zadovoljan i siguran u svoje tijelo koje gradi mišiće dok ti odmaraš.

Tko to ne bi htio?

Nate Green

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn