Još od vremena kad vam je mama utuvila u glavu da je doručak najvažniji obrok u danu, borite se kako biste pronašli nešto što ćete prigristi prije nego istrčite van. Ali između posla i obitelji, tko ima vremena pripremati slasne doručke koji će vam dati gorivo za jutarnji trening ili energiju za početak dana?
Pripremite smjesu za palačinke. Na srednje jakoj vatri zagrijte tavu za palačinke. Dodajte malo kokosova ulja i ulijte 1/4 šalice smjese. Lagano utisnite 1/3 kolutića banane u smjesu dok se peče. Pecite 1/2 minute ili dok ne poprimi svijetlo smeđu boju. Okrenite palačinku i drugu stranu pecite 1,5 minutu. Izmiksajte proteine i sir te ih namažite na palačinku.
Prehrambene vrijednosti za tri palačinke:
40 g proteina, 80 g ugljikohidrata, 9 g masti
Vrijeme pripreme - 10 minuta
Posudu za mikrovalnu pećnicu premažite s malo ulja. Pomiješajte jaja i bjelanjke u zdjeli. Dodajte piletinu, luk, crvenu papriku, sol i papar. Kuhajte u mikrovalnoj pećnici na visokoj temperaturi 2 minute. Prelijte sirom i kuhajte još 15 sekundi. Omlet prebacite u tanjur, prelijte šalsom i uživajte u doručku.
Prehrambene vrijednosti:
36 g proteina, 9 g ugljikohidrata, 11 g masti
Vrijeme pripreme 5 minuta.
Zobene pahuljice prelijete vodom te ih stavite u mikrovalnu. Kuhajte jednu minutu na najjače te ostavite još 4 minute da odstoje u mikrovalnoj. U međuvremenu zamješajte proteine, mlijeko, med. Po želji dodajte cimet i voće. Zobene prelijte proteinima i uživajte u zdravom i ukusnom doručku.
Prehrambene vrijednosti:
30 g proteina, 27 g ugljikohidrata, 3 g masti.
Vrijeme pripreme 12 minuta.
U posudu za parfe ili staklenu čašu nasložite slojeve voća, jogurta i granole. Dodajte još 1 - 2 sloja jogurta i preostalo voće.
Prehrambene vrijednosti:
36 g proteina, 7 g ugljikohidrata, 10 g masti
Vrijeme pripreme: 3 minute.