0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Prehrana 15 minuta

15 minuta

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
02.11.2015

Još od vremena kad vam je mama utuvila u glavu da je doručak najvažniji obrok u danu, borite se kako biste pronašli nešto što ćete prigristi prije nego istrčite van. Ali između posla i obitelji, tko ima vremena pripremati slasne doručke koji će vam dati gorivo za jutarnji trening ili energiju za početak dana? 

Palačinke s bananom

  • 3/4 šalice pripremljene smjese za palačinke s integralnim brašnom
  • 1 banana, narezana na kriške debljine 0,5 cm
  • 200 g posnog sira
  • 30 g proteina
  • kokosovo ulje

Pripremite smjesu za palačinke. Na srednje jakoj vatri zagrijte tavu za palačinke. Dodajte malo kokosova ulja i ulijte 1/4 šalice smjese. Lagano utisnite 1/3 kolutića banane u smjesu dok se peče. Pecite 1/2 minute ili dok ne poprimi svijetlo smeđu boju. Okrenite palačinku i drugu stranu pecite 1,5 minutu. Izmiksajte proteine i sir te ih namažite na palačinku.

Prehrambene vrijednosti za tri palačinke:

40 g proteina, 80 g ugljikohidrata, 9 g masti

Vrijeme pripreme - 10 minuta

Omlet iz mikrovalne

  • 1 jaje
  • 1/2 šalice bjelanjka
  • 60 g kuhane piletine narezane na kockice
  • 1/2 crvenog luka narezanog na kockice
  • 1/2 crvene paprike narezane na kockice
  • sol i papar po želji
  • 2 žlice šalse
  • 2 žlice ribanca

Posudu za mikrovalnu pećnicu premažite s malo ulja. Pomiješajte jaja i bjelanjke u zdjeli. Dodajte piletinu, luk, crvenu papriku, sol i papar. Kuhajte u mikrovalnoj pećnici na visokoj temperaturi 2 minute. Prelijte sirom i kuhajte još 15 sekundi. Omlet prebacite u tanjur, prelijte šalsom i uživajte u doručku.

Prehrambene vrijednosti:

36 g proteina, 9 g ugljikohidrata, 11 g masti

Vrijeme pripreme 5 minuta.

Tradicionalna zobena kaša

  • 1 šalica vode
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • mlijeko, jabuke, med
  • bobičasto voće ili cimet po želji
  • proteini

Zobene pahuljice prelijete vodom te ih stavite u mikrovalnu. Kuhajte jednu minutu na najjače te ostavite još 4 minute da odstoje u mikrovalnoj. U međuvremenu zamješajte proteine, mlijeko, med. Po želji dodajte cimet i voće. Zobene prelijte proteinima i uživajte u zdravom i ukusnom doručku.

Prehrambene vrijednosti:

30 g proteina, 27 g ugljikohidrata, 3 g masti.

Vrijeme pripreme 12 minuta.

Jogurt

  • 240 ml nemasnog jogurta od vanilije
  • 1/2 šalice narezanih jagoda
  • 1/2 šalica bornvnica ili brusnice
  • 1/4 šalice nemasne granole

U posudu za parfe ili staklenu čašu nasložite slojeve voća, jogurta i granole. Dodajte još 1 - 2 sloja jogurta i preostalo voće.

Prehrambene vrijednosti:

36 g proteina, 7 g ugljikohidrata, 10 g masti

Vrijeme pripreme: 3 minute.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn