0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mršavljenje Weight trening za bolji metabolizam

Weight trening za bolji metabolizam

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
16.05.2016

Pravi odgovor nije više kardija

Što trebaš znati?

  1. Loše isplanirana prehrana u spoju s previše kardija može uzorkovati hormonalnu obstrukciju i disfunkciju.
  2. Ljudi pokušavaju izliječiti oštećeni metabolizam tako da previše vježbaju. To tako ne ide.
  3. Pretili ljudi koji previše vježbaju mogu uključiti mehanizam koji usporava gubitak masti.
  4. Kako bi se poboljšao oštećeni metabolizam, trebaš prihvatiti različite oblike vježbi. Bodybuilding trening superiorniji je oblik vježbe za poboljšanje metabolizma.

Katastrofa u treningu i metabolizmu

Loš plan prehrane narušava funkciju metabolizma. To se događa zbog premalog unosa kalorija predugo vremena, a može biti i zbog unosa nezdrave hrane.

To može uništiti tvoj metabolizam. Nauči zašto i izbjegni to.

Zašto je loša prehrana jača od bilo kojeg treninga?

Tri glavna čimbenika – metaboličko, hormonalno i unutarnje biokemijsko okruženje – trebaju biti usklađena. Kad jedan zaostane, ostala dva obično ga slijede.

U osnovi, zaustavi se gubitak masti i kad je očito da ga imaš još za izgubiti.

Ljudi se uglavnom uspaniče i pokušavaju to nadoknaditi vježbom. Pokušavaju treningom poništiti loše prehrambene navike.
Nažalost, kad imaš cilj zauvijek izgubiti masti, onda postoji točka u kojoj vježbanje prestane funkcionirati. Ne resetira sustav. Zapravo, kad ljudi s viškom masti previše vježbaju, onda se samo mogu umoriti i ostati bez ikakvih pozitivnih učinaka na hormone ili metabolizam.

Nadalje, tim likovima više vježbe samo šteti, a ne koristi. Velika doza vježbanja aktivira kompenzaciju tako što zaustavi gubljenje masti.
Kakve kompenzacije? Npr., jedeš više jer više vježbaš. Ali postoje i drukčije kompenzacije.

Kompenzacije i skladištenje masti

Previše vježbe aktivira obrambeni mehanizam u tijelu radi hormonalne i biokemijske prilagodbe. Puno treninga uzrokuje u tijelu slično stanje kao kad je predugo podvrgnuto prevelikom restrikcijom kalorija.

Tijelo tada „skladišti masti“. Ljudi koji su ovisnici o kardiju mogu žrtvovati previše svojih mišića za energiju, a tako manje gube kalorije u odmoru.

Uz te kompenzacije i prilagodbe, povećava se rizik za ozljede (npr. tetive). Jasan je problem kod povećanog rizika sagorijevanja i ravnodušnosti: vježbaš sve više da gubiš masti, nema gubljenja masti, a uz to dolazi do ozljeda.

Nije baš motivirajuće. Možda je to značenje one izjave pretilih likova: „Pokušao sam vježbati i nije išlo.“ Problem je bio u prehrani i izboru vježbi.

Neispravno je vježbu usmjeriti prema sagorijevanju kalorija

Okrutno, to je pogotovo istina za pretile likove. Nemoj se usmjeriti na sagorijevanje kalorija. Vježbanjem se usmjeri ravnotežu metaboličkog i hormonalnog sustava.

Kada želiš poboljšati svoj metabolizam, onda je važan izbor vježbe. Pretili ljudi koji misle da je odgovor kardio trebaju pogledati veteranku maratonsku trkačicu, Kim Raine, koja je trčala 18 maratona i nakon toga bila 9 kg teža.

A ona nije iznimka. Česta je to pojava kod žena. Poremećaj metabolizma ne može se ispraviti dodavanjem aerobnog rada. Aerobna energije u sustavu ne igra ulogu za poboljšanje funkcije metabolizma i hormona.

Nadalje, trening za gubitak masti dok pokušavaš popraviti metaboličku i hormonalnu funkctiju još je jedna varka. Ne može cilj biti gubitak masti dok radiš na boljem metaboličkom hormonalnom sustavu.

Sada, ako je netko – ne samo s viškom kilograma – već i pretio, onda je dobro hodanjem započeti rad na sve boljem metabolizmom i hormonalnom sustavu.

Za one koji imaju, recimo, 15 – 30 kg previše, ili one koji su dobili kilograme nakon smanjene prehrane, onda im hodanje, džoging, trčanje i slično neće dugoročno puno pomoći za gubitak masti i mršavljenje.

Kako bi poboljšali svoj metabolizam i hormone, trebat će se prilagoditi na nove vježbe.

Novi pravac prema sagorijevanju masti

Jednostavna poruka: „manje kardija, više lifta“. Ali koji je tip weight treninga najbolji za metabolizam i hormone?
Tradicionalni trening bodybuildinga još uvijek je superioran svim vježbama za poboljšanje metabolizma.

Zapravo, trening cijelog tijela ili dijela tijela u kompleksima i supersetovima do tri-setova (trening snage i gustoće) još je bolji pristup.
Nemoj se usmjeriti samo na teret (opterećenje na šipci), već se posveti benefitima treninga u ponavljanjima: 15 – 20 ponavljanja po setu s niskim brojem ponavljanja setova za snagu.

Ljudi koji pate zbog toga ne trebaju se zarobiti niskim brojem ponavljanja za snagu, ili, još gore, stilom treniranja koji pogoršava stanje jer ih dovodi do iscrpljenosti.

Učinak vježbe ne prepoznaje se time što si se iscrpio. Prema disanju ćeš prepoznati napor, ali ne do zadihanosti. Tako ćeš si osigurati prikladan oporavak unutar treninga i vodit ćeš tijelo oporavku.

Odmor unutar vježbe neka traje koliko trebaš. Vanjsko mjerenje je bedastoća. Oporavak između setova određen je odgovorom na sljedeće pitanje: „Jesam li spreman nastaviti sljedeći set jednakim ili većim intenzitetom?“

Zaključak je: Ako si zbog prehrane poremetio metabolizam i hormonalni sustav, onda prihvati da si ti krivac, a ne tvoje tijelo. A ti to onda trebaš i popraviti.

Reference

  1. Bailor, Jonathan The Calories Myth, 2014
  2. Caufield, Timothy "The Cure for Everything: Untangling Twisted Messages about Health," Fitness, and Happiness, 2012
  3. Church, TS et al, "Changes in Weight, Waist Circumference, and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight, and Postmenopausal Women," Public Library of Science, 2009

Scott Abel

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn