0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mršavljenje Neobične metode za gubljenje masti

Neobične metode za gubljenje masti

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
17.03.2016

Potreban je težak trening i pametna prehrana da bi izgubio kilograme i ostao mršav, ali postoje neke nevjerojatne stvari koje mogu pomoći pri tome. Razmišljaj o njima kao o priboru za gubljenje masti – cool stvarima koje ti pomažu za dostizanje dobrog tijela.

7 nekonvencionalnih načina mršavljanja Dani Shugart

Potreban je težak trening i pametna prehrana da bi izgubio kilograme i ostao mršav, ali postoje neke nevjerojatne stvari koje mogu pomoći pri tome. Razmišljaj o njima kao o priboru za gubljenje masti – cool stvarima koje ti pomažu za dostizanje dobrog tijela.

1. Čisti svoju kuću

Čišćenje kuće pomoći će ti da jedeš čisto. To si vjerojatno i osjetio, a sad postoje i istraživanja koja to potvrđuju: kaotično okruženje i nekontrolirano razmišljanje narušavaju tvoju prehranu.

Istražitelji su podijelili 100 ispitanika u dvije grupe. Jednu grupu odveli su u čistu kuhinju, a druga je odvedena u kaos. Ispitanici u čistoj kuhinji dobili su zadatak pisati o vremenu kad su osjetili kontrolu. Druga grupa u kaosu pisala je o vremenu kad je osjetila da nema kontrolu. Objema grupama ponuđeni su kolačići.

Grupa u čistoj kuhinji pojela je manje kolačića. Ispitanici u prljavoj kuhinji pojeli su dvostruko više kalorija od onih ispitanika iz prve grupe.

Ne treba ti istraživanje da znaš kako pod stresom jedeš svašta. Svaka izjelica pod stresom zna: tvoje okruženje i razmišljanje utječe ti na stav prema hrani. Čišćenje je odličan način da ukloniš stres iz svog okruženja. Ako nekontrolirano razmišljanje utječe da se okrećeš hrani, onda preuzmi stvar u svoje ruke i tako ćeš najbolje preuzeti kontrolu.

Očisti svoju kuhinju. Organiziraj si hladnjak. Uredi svoje radno mjesto. Održavaj kuću da ne skupljaš smeće koje će ti predstavljati stres. A pripazi i na unutrašnjost svog auta. To je važno ako jedeš dok si u pokretu. Isprobaj sve i mentalno se pripremi za najbolje odluke u datim okolnostima.

2. Izgladni loše crijevne bakterije, a hrani one dobre

Bakterija u tvojim crijevima može utjecati na tvoje požude za hranom i ubrzati / usporiti tvoj metabolizam. Istraživanja su pokazala da u debelih i mršavih ljudi postoji razlika u crijevnim mikroorganizmima. Oni su odgovorni za aktivaciju apetita za nezdravom hranom, a otežavaju da metabolički smršaviš. Optimiziraj svoje crijevne mikroorganizme i poboljšaj svoje tijelo, svoj odabir hrane i svoj metabolizam. Ali kako da uzgojiš zdravu crijevnu floru? Nekoliko načina:

·         Jedi složene ugljikohidrate i otporne škrobove. Pojedina škrobna hrana ima dobre učinke na crijevnu floru i metabolizam. Mogu imati prebiotički učinak i hraniti već prisutne dobre bakterije. Škrob iz krumpira, graha i zobenih može imati benefit. A bolje ih je skuhati pa ohladiti prije jela. Hladni pečeni krumpiri!? Da. Dobri su za tebe.

·         Izbjegavaj antibiotike kadgod je to moguće. Nekad ih doktori prepisuju šakom i kapom.

·         Minimaliziraj hranu koja te može udebljati. Tako ćeš izgladniti loše crijevne bakterije. Tvoji crijevni mikroorganizmi žudjet će za onim što stalno jedeš: da povećaš one bakterije koje aktiviraju požudu za dobrom hranom, onda unosi zdravu hranu. Imaš dva izbora: uzgajati loše bakterije koje će te tražiti unos nezdrave hrane ili uzgajati dobre bakterije koje će ti pomoći u tvojim ciljevima.

Hoće li ti probiotici pomoći da smršaviš?

Možda. Istraživači su uzeli 20 zdravih mladih ispitanika koje su trpali prehranom punom viskog udjela masti i visokog udjela kalorija. Jednoj su grupi davali probiotike, VSL#3, a drugoj su grupi dali placebo. Grupa s probioticima vidljivo je manje dobila masti unutar 4 tjedna. Unos probiotika može biti pomoć pri spriječavanju dobitka masti. Ako ti je crijevna bakterija poremećena, visokokvalitetni probiotici mogu je nadomjestiti i poboljšati.

Istraživanja su također pokazala da su probiotici protiv tjeskobe i za poboljšanje raspoloženja. A tjeskoba ide pod ruku s povišenom proizvodnjom kortizola i izjedanjem pod stresom, što je loš spoj za gubitak masti.

Ali istraživanja su zbrčkana. Drugi su rezultati pokazali da određene vrste bakterije (npr. Lactobacillus Acidophilus često upotrebljena u nadomjesnim probioticima) imaju suprotan učinak: dobivanje masti. Ne paničari ako uzimaš probiotike. Uzimaj ih kad ih trebaš.

Zaključak je, pretilost je u vezi s dysbiosis (poremećajem crijevne bakterije). Ako si već relativno mršav, nemaš nikakav poremećaj probave i imaš zdravu kakicu, onda ti nadomjesni probiotici nisu potrebni – zasigurno ne stalno. Razmisli da ih uzimaš ako si bio na antibioticima ili kojim drugim lijekovima.

3. Nabavi si psa

Nemoj zapostaviti svog krznenog prijatelja. Ako si DOBAR vlasnik psa, onda ćeš izvući benefite od toga. Ljudi sa psima žive dulje, imaju niži krvni tlak i manje doživljavaju srčane napade. Kad je u pitanju gubljenje masti, onda ti pas dodatno pomaže.

Povisuje ti se oksitocin; sili te da se mičeš više (pogotovo ako imaš aktivnog psa); smanjuje stres što je dobro ako si izjelica pod stresom; plus, može povećati i tvoju dobru crijevnu bakteriju.

Istraživanja su se bavila vezom između dobre crijevne bakterije i vlasništva psom. Vjeruju da život sa psom može imati probiotičke učinke. Znanost je već dokazala da ljudi koji zajedno žive dijele crijevnu bakteriju, pa to možemo povezati i s vlasnicima koji žive sa psom.

Kako može biti dobro dijeliti istu crijevnu bakteriju sa psom? Možda iz istog razloga zašto je dobro da se djeca igraju u prljavštini. Istraživanja nisu došla do srži istine zašto je pseća bakterija dobra ljudima, ali mi smo lišeni prljavih stvari koje nam mogu pomoći u zdravlju – jer smo u svom svijetu, ultračistom, opsjednuti svime antibakterijskim i imamo veliku nuždu kada popijemo tablete koje ju izazivaju.

Također, ne provodimo mnogo vremena u pijesku niti na tlu. Da, pokupit ćemo posljednju bakterijsku infekciju iz teretane, ali niti dobijemo niti prenosimo dobre stvari... osim ako smo tim dobrim stvarima izloženi zbog okruženja psima, djecom ili kakvom vanjskom prljavom avanturom.

4. Skini se

Romantika, osjećaji, seks i sve takve stvari – sve to nije samo za sagorijevanje kalorija. Oksitocin je „hormon ljubavi“ i ima obrnutu vezu s pretilošću.

Jedno je istraživanje pokazalo: miševi s niskom proizvodnjom oksitocina i s manje receptora oksitocina uistinu su skloniji dobivanju masti i uz normalni kalorijski unos. To znači da hormon ima važnu metaboličku ulogu nevezano s tim kako jedeš. Dali su pretilom glodavcu oksitocin i vidjeli gubitak masti i insulinsku osjetljivost.

Zaposli se – i uživaj u tome – imat ćeš pozitivan učinak na svoju sposobnost oporavka nakon teškog treninga. Ako si stalno natrpan fizičkim stresom i remetiš si proizvodnju hormona kao što je oksitocin, onda si na pravom putu za samouništenje.

Iz vlastita iskustva, znaš da dobra veza i intimnost dovode do smanjenja stresa. Manji stres dovodi do smanjene proizvodnje korizola, a to vodi tijelo da proizvodi više testosterona, a više testosterona dovodi do gubitka više masti. Da, to je veliko pojednostavljenje procesa, ali su svi hormoni povezani. A vrijeme za seks potiče benefite u domino efektu.

5. Šalji ugljikohidrate u mišiće

Ugljikohidrati su na lošem glasu zbog inzulina. Inzulin je hormon odgovoran za prijenos energije u stanice, bile to masne ili mišićne stanice. Inzulin je visokoanabolički hormon, više od testosterona, a to znači da ako smanjuješ njegovu proizvodnju u tijelu kroničnom prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata, onda se vjerojatno patiš s izgradnjom mišića.
U savršenom svijetu, bili bismo sposobni jesti puno ugljikohidrata i proizvoditi inzulin koji bi se onda prenosio izravno u mišićne stanice, s povećanjem naše izdržljivosti, snage, energije, izvedbe i slatke rezultate. Ali, umjesto toga, mnogi od nas jedemo ugljikohidrate, onda doživimo vrhunac inzulina, a tada se naši nutrijenti prenose u masne stanice i skladište se tamo. Ako se ne koristi, ova se akumulacija pojavljuje i zadržava na našim kukovima, preponama, struku itd.

Što je rješenje?

Mnogi su načini da poboljšamo iskorištavanje ugljikohidrata u našem tijelu: dizanje težina, dovoljno sna i eksplozivni skokovi (prema treneru Christianu Thibaudeau, povećavaju osjetljivost inzulina u mišiću, ali i poboljšavaju metabolizam). Očito, to je neiscrpan popis.

Cijanodin-3 glukozid (C3G), u prodaji kao Indigo-3G, pregrada je nutrijentima i vodi ih prema mišićima (a ne mastima), a to znači povećanje inzulinske osjetljivosti u mišićima i unos nutrijenata preferencijalno u mišićne stanice.

C3G bio je jedan od najboljih stvari koja je za mene funkcionirala po pitanju unosa ugljikohidrata i inzulinske osjetljivosti. Bila sam godinama na prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata jer je takav princip prehrane funkcionirao neko vrijeme, ali stalno pomanjkanje ugljikohidrata u mom tijelu prestalo je funkcionirati.  (Izgledala sam bucmasto i nisam mogla obavljati nuždu.) Nisu bili bitni moji rezultati u teretani jer moje tijelo nije dobro prihvaćalo većinsku prehranu mesom i povrćem. Niti moja izdržljivost, snaga ili svakodnevna energija. Ponovno sam se upoznala s ugljikohidratima kad sam počela unositi C3G.

Da, možeš jesti podosta ugljikohidrata i ne udebljati se. Trebaš samo popraviti temeljne probleme. Indigo-3G to je učinio za mene. A sad mi je žao ljudi koji kronično izbacuju škrob.

6. Nabavi si trave

Istraživanja su dokazala povezanost kanabisa s manjim strukom i nižim stupnjem izulina tijekom posta. A sad misliš: „povezanost nije uzrok“. Naravno, potrebno je još istraživanja da odgovore kako i u kojim mjerama utječe na metabolizam.

Kakogod, postoji mnogo liftera i sportaša koji je zakonito koriste jer je vidljivi napredak u izvedbi, oporavku, spavanju, oslobađanju od boli i smanjenju stresa. Ti ljudi ne trebaju istraživanje da bi znali da se bolje oporavljaju i treniraju teže. A dovoljno su ozbiljni u svojim treninzima da prestanu koristiti ako vide da im se sposobnosti smanjuju.

Istraživanja dokazuju poboljšanje crijevnih mikroorganizama u pretilih, smanjuje njihov kalorijski unos i spriječava ponovno dobivanje masti. Pokazali su naklonjenost za pretilost i dijabetes u odrasloj dobi među korisnicima marihuane nižu od one u onih koji nikad nisu koristili marihuanu.

Neka istraživanja procijenila su da bi zakonski dozvoljena medicinska uporaba marihuane smanjila medicinske troškove povezane s pretilošću godišnje po osobi 100 dolara. Ta istraživanja vjeruju da starijima kanabis smanjuje bolove i omogućuje im veću aktivnost. Također nagađaju da maloljetni korisnici marihuane ostaju mršavima jer kanabis zamijenjuje alkohol.

Kako marihuana pomaže lifteru? Na nekoliko načina. Prvo, sadržajem ima potencijalno protuupalno djelovanje. Drugo, vrsta cannabis sativa, pomaže u mentalnoj usmjerenosti, koncentraciji i motivaciji, a vrsta cannabis indica, pomaže u mirnoći, smirivanju stresa i pomaže u boljem snu. I ne, nisu svi ljudi kojima je ovako dobro nezaposlene biljke stopljene s krevetom. Mnogi čak i ne puše.
Kanabis se može konzumirati na bezbroj načina: jestivi proizvodi s niskim udjelom kalorija ili bez njih, bomboni, losioni, transdermalni sprej i suplementi ispod jezika. Oni koji konzumiraju razumno često su normalni, uspješni i fit ljudi... poput onih koji uživaju odgovorno u alkoholu. Alkohol nema sportaške benefite, ali marihuana ima. Ako je previše konzumiraš kao idiot, onda ćeš se loše provesti. I ako čitavo svoje slobodno vrijeme konzumiraš kanabis, onda ćeš postati biljka.

Naravno da to nije „čarobna tableta“ za gubljenje masti. Ne možeš se užasno ponašati prema svome tijelu i očekivati da ćeš se napušiti i smršaviti. Mnogo debljih ljudi konzumira marihuanu. Ali ako si lifter koji se želi zabaviti u društvu, kanabis je vjerojatno bolji izbor od koktela ili Coca-Cole.

7. Nikotinska žvakaća

Mnogi misle da je nikotin droga koja uzrokuje rak zbog cigareta. A zna se da je „nikotin loš jer je pušenje loše“! Ali ne. Duhan je taj koji sadrži aditive s katranom, kancergoenim i drugim lošim stvarima.
Nikotin je mentalni stimulant, pomoć za izdržljivost, suzbijač apetita i pojačivač fokusa, dosta nalik kofeinu. Japanci ga stavljaju u svoja energetska pića. Trebaš biti spreman dugoročno davati novac za mnoge kutije ako se na ovo odlučiš. Nikotin stvara ovisnost, pa i u obliku žvakaće gume. Tu ne leži opasnost za tvoje zdravlje koliko za tvoj novčanik.
Mislim, kofein je bolji stimulans. Mnogi bodybuilderi koristili su nikotin kao pomoć za suzbijanje gladi prije natjecanja. Uzmi u obzir, ali pozorno i pažljivo.

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn