0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mršavljenje Kako se riješiti jastučića na bokovima?

Kako se riješiti jastučića na bokovima?

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
18.05.2016

Masti oko struka simptom su inzulinske osjetljivosti. Trebaš tu mast napasti raznim kombinacijama: strategije prehrane, vježbe i suplementi. Evo kako!

Što trebaš znati?

  1. Trebaš različitu strategiju prehrane da bi izgubio masti koje su se „zalijepile“ za tvoj struk. Ako si jednom prehranom spao na 25 % (ako si žensko) ili 15 % (ako si muško), onda trebaš nešto drugo za sljedeći korak mršavosti.
  2. Koristi prehrambene trikove radi povećanja inzulinske osjetljivosti. Jedi proteine prije ugljikohidrata, uzimaj dnevno dvije žlice jabučnog octa, koristi psyllium, a uzimaj i kapsule s ribljim uljem.
  3. Dijeta tjedan dana nije dobar način za povećanje inzulinske osjetljivosti. Umjesto 7 dana, pazi na dijetu 2 dana, a ostalih 5 normalno jedi.
  4. Usvoji neke strategije prehrane radi povećanja inzulinske osjetljivosti i sagorijevanje masti.
  5. Uzimaj C3G. To je prirodni agent koji otpušta i sagorijeva masti oko struka (i od drugih mjesta).

Jastučići oko struka i inzulinska otpornost

Bilo koja ženska osoba može spasti s 45 % tjelesne masti na 25 % bez previše poteškoća. Isto tako, bilo koji lik može smanjiti postotak tjelesne masti s 25 % na 15 % treningom i pravilnom prehranom. Nakon tog postotka stvari se kompliciraju: kad žene žele spustiti masti na postotak manji od 25 % i likovi manji od 15 %.

Nažalost, jedna dijeta može vas dovesti do jednog rezultata, ali za nastavak je potrebna druga prehrana. Stvari postaju zanimljive. Masti se udomaće i jednostavno ne žele van.

Mogu se i premjestiti u neku drugi dio tijela, a najčešće je to upravo - struk.
Ljudi obično za te masne dijelove krive: manjak sna, lošu prehranu, dob, spol, genetiku, a čak i kortizol, hormon stresa. Sve te stvari igraju djelomičnu ulogu u cijeloj priči, a uglavnom su simptomi smanjene inzulinske osjetljivosti.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje ti tu mogu pomoći da popraviš inzulinsku otpornost.

1.Koristi trikove u prehrani da povećaš inzulinsku osjetljivost

Neoptimalna inzulinska osjetljivost većinu proteina (i svega ostalog) skladišti u mast, a ne u mišiće. Ta se mast glavnom smješta oko tvog struka. Instinktivno možeš posegnuti za prehranom s malim udjelom ugljikohidrata, ali to neće popraviti problem. Štoviše, takva kronična prehrana pogoršava sposobnost mišića da se grade.
Umjesto toga, optimiziraj inzulinsku osjetljivost. Nekoliko je jednostavnih prehrambenih strategija za to:

  • Na početku obroka, uzmi neke proteine i masti prije ugljikohidrata. Tom strategijom, prema istraživanjima, značajno snižavaš razinu šećera u krvi (29 %, 37 % i 17 % manje u 30., 60. i 120. minuti nakon obroka) nego kad jedeš prvo ugljikohidrate. (Nekada, zamijeni, pa prije obroka unesi neke ugljikohidrate prije unosa proteina.)
  • Uzimaj jabučni ocat kao dresing salate jer slabi odgovor glukoze i inzulina iz ugljikohidratnog obroka, a općenito povećava inzulinsku osjetljivost. Kontinuirani unos može dovesti do prosječnog gubitka 1 kg u 4 tjedna. Razmisli i uzimaj 2 jušne žlice jabučnog octa prije spavanja. Istraživanja pokazuju da tako možeš smanjiti jutarnju razinu šećera u krvi za 4 – 6 %.
  • Uzimaj 1 čajnu žličicu vlakana psyllium dvaput dnevno. Može smanjiti cjelodnevnu razinu šećera u krvi za 11 %.
  • Riblje ulje slobodno koristi. Nova istraživanja dokazuju dobrobit učinka vježbe u kombinaciji s unosom ribljeg ulja – to je sinergističan učinak na smanjenje razine šećera u krvi. Prijedlog: visokopotentno molekularno destilirano riblje ulje poput Omega3

2.Stroga (i pametna) dijeta 2 dana u tjednu

Kad redovito jedeš, poput weightliftera i bodybuildera, razina šećera u krvi je gotovo uvijek povišena i gušterača je umorna od stalnog pumpanja gotovo iste prevelike razine inzulina. Istraživanja spominju da taj gotovo stalni izljev inzulina postupno čini tijelo otpornim na njegov učinak dok ne počne metabolički nalikovati dijabetesu tipa II. Iz toga proizlazi debljina, pogotovo oko struka.
Očito, potrebna je prehrana koja osigurava dovoljan unos proteina, ugljikohidrata i kalorija da održava mišićni rast, ali omogućuje osjetljivost tijela na inzulin. Započni s 5 / 2 prehranom za gubitkom masti za liftere. U suštini, pet dana normalno jedeš, ali dva dana (koja nisu jedan za drugim) unosiš 2 obroka od približno 400 kalorija svaki, 12 sati razdvojeni. Ta dva dana kad „postiš“ su dani kad ne liftaš pa se nećeš uplitati u modeliranje tkiva nakon treninga.

U dodatku, ta 2 dana polu-posta, unosi 2 mjerice brzih proteina — Whey Fusion je idealno — ili kao dio obroka od 400 kalorija svaki, ili 30 minuta prije svakog obroka da si osiguraš očuvanje mišića tijekom niskokalorijskog perioda.

Ta prehrana ne djeluje zbog posta, neredoviti su, uzrok su da tijelo postaje inzulinski osjetljivije nego što bi bilo tijekom sedmodnevne dijete. To prkosi logici, ali istraživanja to potvrđuju.

Ako pravilno slijediš 5 / 2 prehranu kojom lifteri gube masti, onda bi trebao stabilnije liftati s očuvanjem mišićne mase. Još je važnije, međutim, za masti oko struka, dijeta funkcionira za dosadni problem s inzulinom.

3.Svoj trening usmjeri prema rješavanju problema

Nesumnjivo već dižeš utege i tako radiš dobru stvar prema rješavanju masti. Dodatni mišići povećavaju raspoloživu glukozu i tako daju glukozu dodatnu mogućnost, a ne samo skladištenje u masti. Isto tako, vježba s otporom općenito, dodatno većini tipova aerobne vježbe, povećava inzulinsku osjetljivost. Međutim, postoji nekoliko vrsta vježbi koje su posebno učinkovite protiv te tvrdoglave masti:

Kompleksi

Kompleks je serija pokreta koji se izvode kettlebellom, jednoručnim ili dvoručnim utegom. Izvodiš ponavljanja jedne vježbe prije nego se brzo prebaciš na sljedeći pokret u slijedu vježbi. To je odličan način za sagoriš masti i općenito si učiniš tijelo osjetljivijim na inzulin.
Tipično, ne skidaš ruke s tereta dok ne odradiš cijeli kompleks. Osnovni kompleks s kettlebellom može se sastojati od 6 ponavljanja overhead squats, 6 konvencionalnih čučnjeva, 6 swingova kettlebellom, 6 bent-over rows i 6 Romanian deadlifts koje izvodiš bez stajanja. Nakon kratkog odmora (otprilike minuta), onda ponovi sekvencu. A onda opet ponovi. I opet dok ti srce ne poludi. Odradi ih kao završetak svake vježbe.

Wogging i Wunning

Vježba ima šašavo ime, ali ne odbacuj je zbog toga. Wogging je spoj hodanja i trčanja, a nije zamišljena isključivo samo za trkače na daljinu – nego za sve.

Wogging se zasniva na novom istraživanju koje pokazuje: šetači koji variraju s brzinom sagorijevaju 20 % više kalorija od šetača koji imaju statičnu brzinu. Usporavajući, ili čak sa zastajanjem,  a onda ubrzanjem, izaziva se kinetička energija tijela i traži se više energije, tj., kalorija.

Samo hodanje u ovakvom načinu, stani-pa-kreni, učinkovito je za sagorijevanje masti, ali – spajanje koncepta s trčanjem umjesto hodanjem – pretvara vježbu u iznimno učinkovit režim sagorijevanja masti. Kao takvo, pravilniji je naziv „wunning“, ali nećemo pretjerivati s djetinjarijama.

Jednostavno hodaj pa brzaj u brzo trčanje. Kad se zapališ, onda opet počni s hodanjem dok se ne oporaviš kako bi opet mogao početi s trčanjem. Udaljenost je nebitna. Umjesto toga, postavi si „wog“ ili „wun“ u neko određeno vrijeme, recimo, 30 minute. Tri sesije od 30 minuta tjedno i primijetit ćeš rezultate oko (svog sve manjeg) struka.

RKC plank

Dobro, RKC plank nisu pretjerano učinkoviti za sagorijevanje tih masti, ali dok se već posvećuješ svom struku, poželjni su svi alati, pa možeš iskoristiti i ovu vježbu.

Za RKC plank, lezi dolje na trbuh i podupiri gornji dio tijela laktovima. Stisni ramena dolje i vuci ih prema rebrima. Onda stisni gluteus što čvršće možeš, ispravi koljena, a izvodi standardni plank. Tada kontrahiraj sve što čvršće možeš i usmjeri se na kontrolirano disanje tijekom pokreta. Zadrži dah 8 – 10 sekundi. Ako radiš pravilno, onda ćeš se srušiti na pod poput ošamućenog konja.

Zapamti, tu nije riječ o nebitnome planku u kojem mjeriš svoju izdržljivost već držiš položaj dok ne osjetiš leđa. Tako jačaš abdomine i možeš čak i stanjiti struk. Izvodi RKC plank između setova drugih vježbi, a možeš i tijekom reklama kad gledaš TV.

4. Uzimaj snažan suplement koji upravlja inzulinom

Cijanidin3-glukozid ili C3G — prodaje se kao Indigo-3G® — prirodni je antocijanin. Kad se izolira i uzima u visokokoncentriranom obliku, ima snažne postavke za snižavanje razine glukoze u krvi te ima dugoročni učinak po masti (kojima je uzrok neosjetljivost na inzulin).

Jedan od desetaka pokusa pokazalo je da C3G uzrokuje smanjenje razine glukoze u krvi 33 % do 51 %, a autori istraživanja uspoređivali su snažne farmaceutske agente za raspodjelu glukoze.

Modelira inzulin i povećava unos glukoze i lipida posebno u mišićima, a to je sretna vijest lifterima i sportašima. Povećava razinu adipokinektinai smanjuje razinu leptina, a to vodi manjoj ukupnoj masti u tijelu. Ljudi koji unose C3G mogu jesti kalorije – uključujući ugljikohidrate iz kalorija – a onda se skladište u mišiće umjesto u masti.

Uzmi 2400 – 3600 milligrama prije svog najvećeg dnevnog obroka ili baš prije unosa obroka prije treninga. C3G, posebno u spoju s ostalim strategijama, ponaša se kao metabolička / kemijska liposukcija koja strateški napada tvoje tvrdoglave masti.

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/how-to-eliminate-love-handles-muffin-tops TC Luoma

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn