0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mršavljenje Diži utege i gubi masnoće.

Diži utege i gubi masnoće.

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
08.08.2016

Nije kardio jedini koji je dobar za sagorijevanje masti. Pogledaj o metodama s utezima! Manipuliraj s krvotokom za mobilizaciju masti.

Setovi s gornjim / donjim alternacijama za gubljenje masti

Dvije vježbe ciljaju mišićne grupe koje su udaljene jedna od druge (npr., kvadre i ramena) u brzom napredovanju. Tako tijelo brzo prilagođava protok krvi u radne mišiće na različitim „krajevima“ tijela. Javlja se neprekidna potreba za prilagodbom krvotoka i otežava se posao srcu i vaskularnom sustavu. To je izvrsno za mobilizaciju masti i za kardiovaskularno zdravlje.

Drži se usporenih ponavljanja da možeš baratati teškim utezima, a ipak imati aktivaciju metabolizma i kardio učinak. Cilja 6 – 8 ponavljanja po setu, ali u nekim vježbama možeš 10 – 12 ponavljanja. Upari dvije vježbe i odmaraj otprilike 20 – 30 sekundi između obje. Npr:

  • Nožna pressa, 10 ponavljanja
  • odmor 30 sekundi
  • Rameni potisak bučicama, 8 ponavljanja
  • odmor 30 sekundi
  • Nožna pressa, 10 reps
  • odmor 30 sekundi
  • Rameni potisak bučicama, 8 ponavljanja
  • odmor 30 sekundi
  • Nožna pressa, 10 reps
  • odmor 30 sekundi
  • Rameni potisak bučicama, 8 ponavljanja

Pravila                                                      

Koristi vježbu koju želiš, a za najbolje rezultate drži se ovoga:

  1. Po paru, uključi 1 vježbu za gornji dio tijela i 1 za donji dio.
  2. Pokušaj izostaviti vježbe sa snažnim posturalnim komponentama kao što su čučanj, mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu. Ako nisi navikao na veliku gustoću treninga, možda će ti biti teško održavati pravilan stav kad se umoriš.
  3. Možeš koristiti izolacijske vježbe, ali odradi ih na kraju vježbe ili ih upari s vrlo zahtjevnim liftom.
  4. Započni s 3 para po vježbi dok ne postaneš učinkovit u treningu s velikom gustoćom, a onda razmotri 4 para.
  5. Kontroliraj ekscentrični ili negativni dio pokreta, čak i prilikom usporene izvedbe.

Christian Thibaudeau

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn