Početna Blog Ciljevi Mišićna masa Neprekidni prirodni rezultati: živčani sustav

Neprekidni prirodni rezultati: živčani sustav

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
27.06.2017

Tvoj neurološki profil uputa ti je kako trebaš trenirati
Zašto tvoj program treninga ne funkcionira?

Jesi li ikad završio program treninga i da nisi vidio nikakvih rezultata? Je li ti taj program napisao pravi trener? Jesu li i neki tvoji prijatelji odradili isti taj program i dobili rezultate, a samo ti nisi?

Jesi li se ikad morao prisiliti da završiš isplanirani trening zato što nisi imao dovoljno motivacije? Možda si i osjećao krivicu zbog svega. Ili možda kad nisi vidio rezultate, onda si optužio svoju lošu genetiku. Ili si jednostavno zaključio da je program katastrofa, iako se činilo da kod drugih sve štima?

To je sve normalno. Problem nije u programu, tvojoj radnoj etici ili tvojoj genetici. Problem je u tome da program treninga nije bio usklađen s tvojim psihološkim i neurološkim profilom – odnosno, s tvojom ličnošću.

Tvoj osobni profil genetički je određen balansom tvojih neuroprijenosnika. A neuroprijenosnici sve kontroliraju.

Glavni je živčani sustav

Živčani sustav odgovoran je za aktivaciju mišićnih vlakana, odlučujući koliko vlakana se mogu stimulirati na rast. Odgovoran je i za koordinaciju i izvedbu velikih liftova.

To si i znao, ali jedno nisi znao: tvoj živčani sustav kontrolira središte motivacije. Igra važnu ulogu prilikom odgovora na stres, a i na to koliko energije, fokusa i radnog kapaciteta trebaš u radnoj sesiji.

Ključ za uspješan trening jednostavan je: treniraj teško i fokusirano. To ne možeš, bar ne dugoročno, ako te program ne motivira. A da bi te program motivirao, on treba se treba uklopiti u tvoj neurološki profil. Trening koji koristi benefite tvoje neurološke prirode pomoći će ti da se bolje osjećaš i da budeš produktivniji u drugim dijelovima svog života.

Balans neuroprijenosnika i tvoje osobnosti

Tvoja osobnost daje ti znakove oko ravnoteže tvojih neuroprijenosnika – koji su nisko, a koji visoko. Tvoje ponašanje uvelike je pod njihovim utjecajem, bio ti toga svjestan ili ne.

Zato evaluiram profil svakog bodybuildera, sportaša ili CrossFittera kojeg treniram. To je evaluacija koja mi daje dobru ideju oko balansa njegovih ili njezinih neuroprijenosnika. Ta mi informacija služi za pravilan plan njihova treninga.

Ako se treninga ne uklapa s profilom, onda može doći do umora, pada u motivaciji, većeg stresa, a može čak doći i do ozljede. A to svakako vodi prema manjku napretka. Zato možeš imati ,,najbolji program treninga na svijetu", ali nećeš vidjeti rezultate. Za optimalne rezultate, trebaš trening u skladu sa sobom.
U Neuro Typing System, objasnit ću tri glavne vrste osobnosti, koji neuroprijenosnici su visoki, koji su niski, a i kako će to utjecati na tvoj trening, prehranu i izbor suplemenata.

3 vrste profila

S godinama eksperimentirao sam s nekoliko testova osobnosti i procjenama. Konsultirao sam se s psiholozima i ostalim stručnjacima kako bi pronašao najbolju metodu. Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI) test je koji je najšire prihvaćen u društvu znanstvenika i testiran je na stotinama liftera i sportaša.
TCI podrazumijeva inventar osobina ličnosti s temeljem u psihobiologiji. U suštini, ljudi imaju različit tip zbog različitih genetičkih razina određenih neuroprijenosnika: dopamin, serotonin i norepinefrin. Kad su znanstvenici mjerili razine neuroprijenosnika i usporedili ih s osobinama ličnosti, uistinu su pronašli poveznicu.
Postoje tri glavna profila:

  • 1. tip: To su tipovi s niskom razinom dopamina, a zato on ili ona traži novitete ili nove stvari za stimulaciju koliko taj dopamin uistinu jest nizak. Oni su, na neki način, ovisnici o adrenalinu. Psihobiologija ih svrstava u grupu koja stalno traži novitete.
  • 2. tip: To su tipovi s niskom razinom norepinefrina. Norepinefrin je povezan sa samopouzdanjem i osjećajem za dobrobit. Ti ljudi pokušavaju podignuti razinu norepinefrina – socijalnim nagradama (npr. ugađanjem drugima u društvu) radi postizanja ciljeva. To je grupa ljudi koju znanost određuje ovisno o nagradi.
  • 3. vrsta: To su tipovi povezani s niskom razinom serotonina. Oni ne vole promjene; vole svladati repetitivne aktivnosti. ,,Štreberi tehnike" uklapaju se s tim profilom. Psihobiologija ih naziva tipovima koji izbjegavaju rizik.

Ne moraš završiti nikakav formalni test da bi saznao u koji tip spadaš.

1. tip: Traži novitete.

To je tip koji je povezan s niskom dopaminergičnih aktivnosti. To znači da svoje odluke donosi prema potrebi da povisi razinu dopamina. U osnovi je dopamin nizak i receptori su osjetljivi. Pod pravilnim okolnostima, to su receptori koji mogu iznenadno povećati dopamin.

  • Receptori su toliko osjetljivi da lik može postati ,,ovisnim". Uvijek traži taj dodatni nalet dopamina. Ako spada u tu kategoriju ljudi, onda treba uzbuđenje i intenzitet ili aktivnosti s visokim adrenalinom. Brzo mu nešto dosadi, prirodnosi znatiželjan, a može biti i kratkog fitilja.
  • To je tip koji traži varijetete stimulusa i izazova. Prirodno ga privlače aktivnosti koje nisu repetitivne. Dosađuju mu repetitivni pokreti (trening izdržljivosti ili programi za dizanje). Uglavnom zbog dosade i zbog težnje za visokom razinom serotonina i nije dobar u pokretima za izdržljivost. Kad je razina dopamina proporcionalno niža od serotonina, onda opada i radni kapacitet.
  • Tragači za novitetima ekstrovertni su i dobro se snalaze u društvu. Vrlo su kompetitvni, vole izazove i učenje novih vještina. To je tip koji uživa u učenju novih vježbi ili dizanja, iako je možda teško. To je nešto ,,novo" i stimulirajuće, a u tome je cijela bit

Sport

  • Kad je u pitanju sport, više vole ekstremne sportove, kontaktne sportove (nogomet i borilački sport). Dobri su u pojedinačnim naletima, pogotovo onim koji kratko traju (sprint, bacanja, skokovi itd.).

Lifting

  • Više ih privlači izvedba nego natjecanje (npr. bodybuilding). Oni su dobri CrossFit sportaši. Elitni powerlifteri mogli bi spadati pod ovu kategoriju, pogotovo oni koje privlači sustav s mnogo varijeteta.

Prehrana

  • Ide im dobro na prehrani s malim unosom ugljikohidrata, s unosom ugljikohidrata u vremenu oko treninga, ali se hrane pune (svaki treći ili četvrti dan). Bolje im je kad unose veliku količinu proteina.
     

2. tip: Ovisni o nagradi

  • To je tip koji je povezan s niskom razinom norepinefrina. To je neuroprijenosnik koji podiže i stvara osjećaj za dobrobit i samopouzdanje. Nizak norepinefrin vodi prema depresiji, pomanjkanju u uzbuđenju i slaboj motivaciji. Da bi to spriječio, lik s takvim profilom traži ,,nagrade" da poveća norepinefrin, ali s opasnošću da postane ovisan.
  • To je tipični lik koji ,,ugađa drugima” kojem se samopoštovanje bazira na tome kako da drugi doživljavaju. Vrlo mu je bitno da ga vole, poštuju i čak mu se dive.
  • Dobro se snalazi u društvu jer želi osjećati da ga se cijeni. Društven, empatičan i ima osjećaj za prijateljstvo. Istinski brine za druge ljude, ali zbog svih tih vrlina u opasnosti je da potpadne pod to da ga drugi iskorištavaju.
  • To je lik koji će učiniti sve da pomogne drugomu, čak ako time spušta i sebe. Želi dobro izgledati pred drugima. Nema goreg za njega nego da nekoga razočara. Zbog tog će stava učiniti sve da postigne svoj cilj.

Sport

  • Mogu se gušiti prilikom pojedinačnih nastupa jer se podosta forsiraju. Zato rijetko uspijevaju u individualnim sportovima, ali su odlični u timskom radu. Rijetko su ,,superzvijezde", ali su spremni učiniti sve da zadobiju poštovanje grupe i da im pomognu.

Lifting

  • Vole bodybuilding i fizički sport jer je ,,lijep izgled" način da zadobiju divljenje i poštovanje od okoline. Mogu naići na poteškoće kad je u pitanju natjecanje (bodybuilding, izgled itd.) zato što im stres (da će ih netko gledati i procijenjivati) narušava kortizol, a to povećava retenciju vode i otežava pravilan ulaz glikogena u mišiće.

Prehrana

  • Obično se drže svoje prehrane. To im ide dobro jer vole ugoditi svom osobnom treneru. Hrana je isto jedan vid nagrade i može ih učiniti ovisnicima o cheat hrani. To je tip ljudi koji jednostavno mora izbaciti ,,lošu" hranu iz prehrane i hraniti se samo onim namirnicama koje već imaju u svojoj uobičajenoj prehrani.
     

3. tip: Izbjegava štetu

  • Izbjegavanje štete povezano je s niskim serotoninom koji utječe na način kako se ponašaš i osjećaš. Niski serotonin može učiniti da se osjećaš umornim ili kao da nemaš energije. Ako spadaš u ovaj profil, onda u većoj mjeri izbjegavaš neugodne situacije, kazne i konflikte, a ugodno se osjećaš u poznatim situacijama nad kojima imaš kontrolu.
  • To je lik koji je sramežljiv i introvertiran. Osjetljiv je na kritiku, a osjeća tjeskobu čak i na konstruktivnu kritiku. Pod velikom su dozom tjeskobe koja vodi povećanoj proizvodnji kortizola, a to negativno utječe na dobivanje mišićne mase.
  • Iznenadna promjena plana uzrujava ga i stvara velik stres. Pažljivo planira, a pogotovo u situacijama s potencijalnim štetama ili rizicima. Zato je dobro organiziran. Pod stresom osjeća tjeskobu, odugovlači i teško donosi odluke.
  • Nit vodilja mu je da izbjegava stres i ozljedu. Kad je u pitanju trening, voli repetitivne aktivnosti koje je svladao. Za razliku od onog lika koji neprekidno traži novitete, ovaj ne voli varijetete niti nove stvari u teretani. Npr. velik mu stres predstavlja da uči novi složen lift.
  • Ima dobar fokus kad trenira. Perfekcionist je i često ,,štreber tehnike". Međutim, umjeren je s odabirom utega. Odlično se drži plana, a to ponekad granički s OKP.

Sport

  • Više ga privlači sport u kojem je mala mogućnost nepredvidivih akcija i niska razina rizika. Ne voli kontaktne sportove niti one s nasumičnim pokretima.

Lifting

  • Bolje mu ide ,,statični" program sa stalnim vježbama i s nepromijenjenim (ili postupno promjenjivim) varijablama (metode, scheme opterećenja i intervali odmora). Dobar bi primjer bio 5 / 3 / 1 Jima Wendlera.
  • Pod velikom su razinom tjeskobe i zato su osjetljivi na kortizol. Imaju visok radni kapacitet, ali prevelik volumen im može ograničiti ciljeve zbog prevelike proizvodnje kortizol.

Prehrana

  • Ne funkcioniraju pretjerano dobro kad imaju ograničen unos ugljikohidrata. Treba im minimalna količina ugljikohidrata u svakom glavnom obroku, za snižavanje kortizola i za spriječvanje spuštanja serotonina. Posebno su važni ugljikohidrati prije treninga (da snize izlučivanje kortizola) i po noći (da podignu serotonin).

Koji si tip?

  • U koju ti vrstu spadaš? A kako ti ta informacija može pomoći u treningu i prehrani? To ćeš saznati. Kad to otkriješ, znat ćeš točno kako ti treba izgledati trening i što jesti da postigneš svoj cilj.
  • Kad izabereš pravi program za svoj tip, onda će te iznenaditi rezultati. Ne brini, tu ležći budućnost treninga.

Christian Thibaudeau

https://www.t-nation.com/training/nonstop-natural-gains-the-neuro-typing-system

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn

Sigurna kupovinaSaznaj više