0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mišićna masa Jedi puno da se gradiš, ali ne bar previše

Jedi puno da se gradiš, ali ne bar previše

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
01.11.2016

Da, trebaš puno kvalitetnih kalorija gradiš mišiće, ali puno liftera zaglibi. Evo što možeš.

Jesi li predoslovno shvatio ,,jedi puno da se povećaš"?

Mnogi vole jesti, a jedu puno. Tako je lagano zaglibiti s kalorijskim viškom ako ti je fokus na dobivanju mišića. Postoji razlika između dovoljnog unosa za gorivo u vježbi, oporavku i hipertrofiji i onog unosa koji te čini debelim likom s prosječnim trapeziusom (umjesto mišićavog liftera).

Velike ruke ti se ne računaju ako su 10 cm pokrivene mastima. A ako ti se povećava trbuh, onda sigurno imaš veći kalorijski višak od onog optimalnog koji ti je potreban kao gorivo za mišićnu gradnju. Samo gradiš tvrdoglavu mast i rastežeš kožu, a nikako ne gradiš mišiće.

Najgori scenarij

Koji je zapravo najgori scenarij? Razviješ anaboličku otpornost: pogoršana sposobnost gradnje mišića uzrokovana viškom kalorija. Započinje inzulinskom otpornošću, prelazi u leptinsku otpornost, a onda nastaje dobivanje masti, gubitak ,,pumpe" prilikom treninga, stagnacija snage, upale, a čak i smanjeni libido. Poslije svake takve faze postaje sve teže gubiti masti, a uskoro imaš trbuh kao da si trudan.

Rješenje

Otprilike nekoliko stotina kalorija više od one količine koja ti treba za održavanje sve je što trebaš kao gorivo mišićima. Odradi tako nekoliko tjedana, a onda prilagodi ako trebaš. Misli na to da gradiš mišiće, a ne masti na trbuhu. Fotografiraj se, mjeri i koristi ogledalo kao pomoć i suce, a ne vagu. Koristi ciljanu prehranu za trening, za dodavanje goriva, ne slatkiše, čokoladice i brzu hranu. Bitna je kvaliteta hrane.

Pogled u stvarnost

Mnogi lifteri zeznu se jer kopiraju prehranu svog omiljenog bodybuildera ili mišićave filmske zvijezde. Zašto je to problem? Pa, mnogi ljudi nemaju genetiku profesionalca, ne odrađuju maratonske treninge kao profesionalci i ne koriste lijekove koje oni koriste. Sve to utječe na prehranu. Profesionalci se mogu izvući sa šašvim dijetama (makar na nekoliko godina) zbog tih lijekova. Ti ne možeš. Slijedi njihov plan prehrane i ostat ćeš debeo i bolestan. Budi pametniji od toga.

Chris Shugart

https://biotest.t-nation.com/articles/tip-eat-more-to-build-but-not-that-much-more?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn