0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi Mišićna masa Za hipertrofiju pokušaj s metodom 8 x 3

Za hipertrofiju pokušaj s metodom 8 x 3

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
24.08.2016

Možeš li uistinu graditi mišiće u samo 3 ponavljanja? Da. Ali postoje pravila kojih se trebaš držati.

Niski broj ponavljanja, mnogo setova

Dizanje teških utega u malom broju ponavljanja gradi snagu, ali gradi li i mišiće? Naravno da da. U čemu je tajna? Izvodi multiple setove. Trener Chad Waterbury uvjerio nas je u to nakon što smo pokušali s njegovim programom u shemi 8 x 3.

Kratki zaključak:

  1. Izvodi osam setova u tri teška ponavljanja.
  2. Nemoj trenirati do otkaza. Trebao bi moći izvesti najmanje četiri ponavljanja po setu, ali stat ćeš na trećem.
  3. Odmaraj vrlo kratko – otprilike 60 sekundi.
  4. Treniraj u dobroj formi i ne opterećuj se tempom. Spuštaj utege kontrolirano, ali diži teške utege što brže možeš – u dobroj formi.

Zašto to funkcionira?

Mnogostruki setovi treninga s teškim utezima aktivira vlakna tipa II B, a onda imaju najbolji potencijal za rast. Izvodi tri seta od tri ponavljanja neće učiniti puno po pitanju rasta. Ali, osam setova od tri savršeni su za rast mišića!

 T Nation

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn