0 kom Dovrši kupovinu
Početna Blog Ciljevi 40 zakona izdefiniranog tijela 2

40 zakona izdefiniranog tijela 2

Prikaži sve kategorije
Prehrana Zdravlje Ciljevi Transformacija Mišićna masa Mršavljenje Trening Programi Muškarci Žene
16.10.2015

Definiranje ne znači izbacivanje grupe namirnica, izbacivanje složenih pokreta ili preskakanja treninga s utezima kako biste proveli više vremena na traci. Sve se vrti oko guranja tijela da iskoristi svoj puni potencijal na pravi način.

11.       MAKNITE LOŠE PREHRAMBENE NAVIKE

Držanje poluotvorene vrećice čipsa u kuhinji vam neće pomoći pri odolijevanju iskušenja. Zašto bi nepotrebno testirali svoju moć? Izbacite čips, zaslađena pića, sladoled i ostala iskušenja iz svoje kuhinje. Ako nije tamo, ne možete pojesti.

12.       ČITAJTE  OZNAKE

Čitanje nutricionističkih sastojaka  je početak dobrih navika. Ali nemojte stati na proteinima, ugljikohidratima i sadržaju masnoća - pročitajte cijelu listu sastojaka. Bit ćete iznenađeni koliko hrane sadrži američki najdraži sastojak: visoko fruktozni kukuruzni sirup. Što je šifra za „više šećera“.

13.       NE ZABORAVITE NA BCAA's

Lanac aminokiselina (BCAA'a) su glavni graditelji tijela. Jednostavnije rečeno, oni čine 35 % mišićne mase i moraju biti prisutni za molekularni rast. Pomažu zaustaviti raspad mišića i aktiviraju proteinsku sintezu. Ispijanje BCAA's tijekom intervalnog kardio programa vam može pomoći pri smanjenju masnoće kada je razina ugljikohidrata niska.

14.       UZMITE ZMA PRIJE KREVETA

ZMA - kombinacija cinka, aspirat magnezija i malo vitamina B6 -  može se uzeti prije spavanja kako bi vas opustio i omogućio dobar san. Dobar san je važan za izgradnju mišićne mase i optimiziranje hormona za gubljenje težine poput hormona rasta i leptina. Intenzivni trening može iscrpiti vaše mineralne zalihe. Cink u ZMA će održati razinu cinka visokim što je važno za metaboličke i imuno funkcije uključujući razinu testosterona.

15.       PIJTE ZELENI ČAJ

Zeleni čaj je moćan za gubljenje težine. Nema kalorija i sadrži kombinaciju antioksidansa i kofeina koja će pospješiti vaš gubitak težine.

16.       KOFEIN PRIJE TRENINGA

Ako niste previše osjetljivi na kofein, unošenje 200 mg prije treninga - bilo kardio ili treninga utezima - pomaže pri oslobađanju tvrdokorne tjelesne masnoće. Dodatak energije od kofeina će pomoći pri dizanju, te će vam također pomoći u borbi protiv umora kojeg osjećate zbog prehrane u kojoj ne unosite dovoljno kalorija.

17.       DODACI S RIBLJIM ULJEM

Istraživanje pokazuje da riblje i omega-3 dodaci pomažu pri usporavanju procesa starenja tijela, riblje ulje smanjuje otkucaje srca. Zašto je to važno? Sporiji otkucaji srca znače da morate jače raditi (odnosno spržiti kalorije) kako biste postigli ciljane otkucaje srca prilikom kardio treninga.

18.       DIŽITE TEŠKO

Preskakanje manjeg broja ponavljanja samo zato jer je vaša dijeta prilično loša. Najlakši načina održavanja izrezane mišićne mase dok ste na dijeti podsjeća vas da tijelo treba sve mišiće koje ima. Kako biste održali maksimalne mišiće dok ste na dijeti, počnite seriju treninga s velikim spojem pokreta s 3 - 5 ili 4 - 6 ponavljanja. Niski broj ponavljanja stimulira sva mišićna vlakna - od sporih do brzih trzajeva. Izaberite težak uteg koji je ujedno za vas i izazov.

19.       NAPRAVITE SPOJ SLOŽENIH POKRETA

Dobrobiti složenih pokreta su vrlo jednostavni: dopuštaju vam da dižete teške utege, zaposlite više mišića i potrošite više kalorija. Izbjegavajte nožnu ekstenziju i umjesto toga radite čučanj!

20.       POVEĆAJTE FIZIČKE AKTIVNOSTI I KAD NE TRENIRATE

Kada pokušavate smanjiti tjelesnu masnoću, svaka kalorija koju potrošite vodi vas korak bliže cilju. Povećajte svoju aktivnost i potrošite više kalorija. Počnite od ovih koraka.

Parkirajte dalje od posla ili kada idete u kupnju.

Umjesto sjedenja, stojite kada telefonirate na poslu.

Umjesto lifta idite stubama.

Nemojte se voziti do dućana, hodajte. 

Fitness trening
Newsletter

Prijavi se i ostvari tjedan dana besplatne članarine
Primaj besplatno novosti i savjete iz svijeta Fitness Treninga

Izbornik
Informacije
Kupovina
Kontakt

+385 1 561 44 44

+385 98 680 260

info@fitness-trening.com

Besplatna dostavaZa narudžbe iznad 400,00 kn